27.
Púrna-bhudzsangászana (teljes kobrapóz, tekintet a harmadik
szemen)
Belégzésre
bontsuk az előző pózt, majd feküdjünk hasra. Hajlítsuk be a
térdeinket, de legfeljebb csípőszélességre engedjük őket
eltávolodni egymástól. Helyezzük el a tenyereket a talajon a
csípőkhöz minél közelebb, előrenéző ujjakkal. Belégzésre
emeljük ki a törzset és a medencét is, és hajlítsuk hátra a
törzset, hátrahúzva a vállakat és a lapockákat. A medencét is
emeljük meg, és nyissuk meg a csípőt, amennyire csak tudjuk. A
fejünket hajtsuk hátra, és egyidejűleg húzzuk a talpunkat is a
fejünk irányába. Ha elég nyitott a csípőnk és elég hajlékony
a gerincünk, akkor elérjük a talpunkat a fejünkkel. Ha nem érjük
el, akkor is nagyon hasznos ez a hátrahajlító póz. Ügyeljünk
arra, hogy a láb hátrafeszítésénél ne görcsöljön be a
vádlink vagy a combhajlító izmunk.
Töltsünk
el tíz légzésnyi időt a pózban, belégzésre emelve a mellkast,
kilégzésre pedig még jobban közelítve a fejünket a talpunkhoz.
A tíz légzés után engedjük vissza a lábainkat a talajra, de a
törzsünk maradjon hátrahajlítva. Engedjük az állunkat a
mellkasunkhoz, és ürítsük ki a tüdőt, amennyire csak tudjuk. A
hátrahajlító pózokban nehezebb kiüríteni a tüdőt, mint a
többi jógapózban, de lehetséges. Húzzuk be mindhárom bandhát,
és tartsuk ki a báhja kumbhakát, ameddig bírjuk.
A
gyakorlat hatásai:
Csökkenti
az izomfeszültséget
Stimulálja
a belső elválasztású mirigyeket
Erősíti
és hajlékonnyá teszi a gerincet
Tonizálja
a gerincfeszítő izomcsoportot
Csökkenti
a hátfájást
Erősíti
és nyújtja a hasizmokat
Megszünteti
a székrekedést
Tonizálja
a zsigeri szerveket
Javítja
az étvágyat
Tonizálja
a petefészket és a méhet
A
menstruációs és nőgyógyászati panaszok természetes ellenszere
Nyújtja
a csípőhajlító izmokat és a test elülső oldalát
Ellenjavallatok:
terhesség, sérv, porckorongsérv, hasi gyulladások, gyomorfekély,
IBS, pajzsmirigy-túlműködés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése