33.
Karnapídászana (fülpréselő póz, tekintet az orrhegyen)
Belégzésre
bontsuk a bandhákat a szarvángászanában, és
engedjük le a térdeinket a füleinkhez. A lábszáraink a talajon
vannak a rüszttel együt, a lábfejek spiccelnek. ideális esetben a
térdek és a vállaink között nem marad rés. Ebben az esetben a
térdeink belső oldalával össze tudjuk préselni a füleinket. A
karokat nyújtsuk ki a hátunk mögött és a kezeinket kulcsoljuk
össze. A karok végig a talajon vannak. Ha a térdeink és a
kulcscsontok között még rés van, akkor a két kezünkkel
megfoghatjuk a külső talpéleket, és beljebb húzhatjuk a
térdeinket a vállhajlatba.
A
gyakorlat célja a külső hangok kizárása a fülkagylók
préselésével. A fül és a térd nádíjainak
összekapcsolódása szintén elősegíti a figyelem befelé
fordítását. Lélegezzünk egyenletesen tíz légzésig, majd a
tüdőt kiürítve aktiváljuk a három bandhát, és végezzük
el a külső kumbhakát.
A
gyakorlat hatásai:
Ez
egy nyugtató magzatpóz, melyben a gerinc mélyen megnyúlik és a
csípő behajlított állapotban van
Masszírozza
a hasi szerveket
Nyugtatja
az elmét
Nyújtja
a vállakat és a gerincet
Csökkenti
a menopauza panaszait
Csökkenti
a stresszt és a kimerültséget
Terápiás
hatással van a hátfájás, fejfájás, terméketlenség,
alvászavarok és az arcüreggyulladás esetén
Energetizáló
hatású ászana
Stimulálja
az emésztőszerveket, javítja az emésztést, a pajzsmirigy és a
prosztata működését
Tonizálja
a combokat, a farizmot, és a csípőket
Ellenjavallatok:
hasmenés, menstruáció, nyaki sérülések, asztma, magas
vérnyomás. Ez utóbbi két esetben gyakoroljuk a halászanát
(lást alább) felemelt lábbal.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése