31. Kapótászana (galambpóz, tekintet a harmadik szemen)
Bontsuk
a kumbhakát és helyezzük a tenyereinket a vállaink alá, a
könyököket párhuzamosra befordítva. Belégzésre emeljük ki
magunkat a kapótászanába, vagyis a tenyerünkön és a
lábszárainkon támaszkodva emeljük ki a csípőt és a mellkast is
a levegőbe. Sétáljunk befelé a tenyereinkkel a lábfejeink felé,
így növelve a hátrahajlítás ívét. A könyököket igyekezzünk
kiegyenesíteni és befordítani párhuzamosra. A pózban a vállöv
és a lapockák nyitása, valamint a csípő nyújtása is nagyon
fontos. Ha ezek a területek kötöttek, akkor a hátrahajlítással
túlterhelhetjük a derekunkat és elősegíthetjük a porckorongok
deformitását. Ha kellemetlen érzést tapasztalunk a gerincünkben,
akkor feszítsük meg a hasfalat, ezzel védeni tudjuk a gerincet a
túlzott hátrahajlítástól.
Ha
a vállunk és a csípőnk elég nyitott, akkor végrehajthatjuk a
póz teljes változatát is. Ehhez a tenyereinkkel be kell sétálnunk
a talpainkig, majd a könyököket le kell ereszteni a talajra. A
fejünket teljesen hátrahajtva tartsuk a levegőben, miközben a
kezeinkkel a külső talpéleket vagy a bokánkat fogjuk. Hajtsunk
végre tíz mély légzést a pózban, a hasfalat feszesen tartva és
a múla bandhát is aktiválva. Utána emeljük vissza a
fejünket a mellkashoz, és ürítsük ki a tüdőt, amennyire
tudjuk. A hátrahajlító pózokban ez nehezebb, de hajtsuk végre a
báhja kumbhakát és aktiváljuk a három bandhát.
A
gyakorlat hatásai:
nyújtja
a csípőt és a lágyékot;
nyújtja
a mellkas, nyak és vállak izmait és javítja a testtartást;
erősíti
a combizmokat és csökkenti a hátfájást;
nők
esetében javítja a termékenységet;
nyújtja
a törzset és erősíti a core-izomzatot;
nyújtja
a mély csípőhajlító izmokat (iliopszoász);
erősíti
az alsó hátizmokat;
helyreállítja
a gerincet és javítja a tartást;
helyreállítja
a méh helyzetét és stimulálja a hasi és nyaki szerveket.
Ellenjavallatok:
magas vérnyomás, álmatlanság, gyakori migrénes panaszok, komoly
hát- és nyaksérülés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése