28.
Dhanurászana
(íjpóz, tekintet a harmadik szemen)
Belégzésre
bontsuk az előző pózt, majd hason fekvésben maradva ismét
hajlítsuk be a térdeinket, és fogjuk meg mindkét bokánkat
kívülről. Belégzésre mindkét lábunkat nyújtsuk hátra és
fölfelé. Ügyeljünk arra, hogy a térdek ne távolodjanak el.
Egyidejűleg a mellkasunkat emeljük fel, és nézzünk előre. Minél
jobban feszítjük a négyfejű combizmokat, annál jobban
kiegyenesednek a térdek, és annál mélyebb lesz a hátrahajlítás.
Ha derékban soknak találjuk a terhelést, akkor egyidejűleg
feszítsük meg a hasfalunkat, és ezáltal csökkenteni tudjuk a
derékra nehezedő terhelést. Végezzünk el tíz légzést a
pózban, majd kilégzésre ürítsük ki a tüdőt, amennyire tudjuk,
és az állunkat engedjük le a mellkasra. Tartsuk ki a kumbhakát
a három bandhával.
Könnyített
változat: Térdfájdalom esetén tartsuk szélesebben a
térdeket, vagy tartsuk őket lent a talajon, és csak a felsőtesttel
homorítsunk.
Haladó
változat: Pádángustha-dhanurászana – nyúljunk
hátra két karunkkal a fejünk fölött, és fogjuk meg a
lábujjakat. Ha nem érjük el, akkor tekerjünk jógahevedert a
bokánk köré. Nyújtsuk a térdet és a könyököket.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
a szív és a tüdő vérkeringését, elősegíti az oxigénellátást
Megnyitja
a rekeszizmot és kiszélesíti a mellkast, csökkenti a tyúk- és
tölcsérmellet
Lazítja
a vállakat, megszünteti a merevséget
Erősíti
és rugalmassá teszi a hátizmokat és a gerincet
Vitalizálja
a gerincidegeket és erősíti a gerincizmok vérkeringését
Fejleszti
az erőnlétet és az egyensúlyérzéket
Csökkenti
a hasi zsírlerakódásokat és erősíti a hasi izmokat
Javítja
a vastag- és vékonybél, a máj, vese és lép funkcióját
Szabályozza
a petefészket és a prosztatát
Csökkenti
a lumbágót, reumát, ízületi gyulladást és a menstruációs
problémákat
Javítja
az emésztést
Javítja
a rossz tartást
Növeli
a koncentrációt és az elme határozottságát
Fejleszti
a belső egyensúlyt és harmóniát
Erősíti
a vese, máj és lép funkcióját
Csökkenti
a porckorongsérvet
Erősíti
az immunrendszert és a pajzsmirigyet
Ellenjavallatok:
terhesség, sérv, porckorongsérv, hasi gyulladások, gyomorfekély,
IBS, pajzsmirigy-túlműködés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése