"A kumbhaka végzése dzsálándhára bandhával
Ahogy
korábban rámutattunk, minden, tíz másodpercnyi időtartamot
meghaladó belső kumbhakát dzsálándhára bandhával kell
kísérni. Ezzel kapcsolatban olvassuk el a dzsálándhára
bandhával kapcsolatos fejezetet. Amikor a belső
légzésvisszatartást gyakoroljuk, a dzsálándhára bandha
fontossága messze meghaladja a múla és uddíjána
bandhát. Emlékezzünk rá, hogy nem lég csupán a
szegycsonthoz érinteni az állunkat. Ez csupán a dzsálándhára
bandha pozíció. A bandha viszont izomösszehúzást és
nem testhelyzetet jelent. A bandha létrehozásához nyeljük
le a nyálunkat és amikor a nyaki izmok megfeszülnek, tartsuk meg
az izomzárat és ne engedjük el. Csak ezután helyezzük az
állunkat a szegycsontra és tartsuk ott a kumbhaka ideje
alatt. Úgy tudjuk ellenőrizni a bandha meglétét, hogy
megpróbálunk levegőt venni. Csak akkor végezzük helyesen a
bandhát, ha nem jut át a levegő.
Mielőtt
a mellkasunkhoz nyomjuk az állunkat, emeljük ki a mellkast,
amennyire tudjuk. Így kevésbé valószínű, hogy meghúzzuk a
nyakunkat. Ahhoz, hogy a bandhát helyesen tudjuk végezni,
nagyon meg kell nyújtani a nyakunkat. Az egyik ok, amiért a
pránájámát ideálisan az ászana-gyakorlás után
tudjuk végezni, az, hogy a szarvángászana (vállállás)
felkészíti a nyakunkat a dzsálándhára bandhára. Amikor a
kumbhaka végére érünk, először emeljük fel a fejünket,
utána lazítsuk el a torok izmait, majd lassan lélegezzünk ki –
és ne más sorrendben tegyük ezt. Ha először az izmokat lazítjuk
el, majd megemeljük a fejünket és kilélegzünk, a prána
még mindig beléphet a fejünkbe, amit kerülni kell.
Számolás
Először
is, mivel egy új elemet vonunk be a számolásba és új technika
gyakorlását kezdjük meg, visszatérünk a szamavritti
számoláshoz, melyben a légzés minden eleme azonos hosszúságú.
Feltételezve, hogy előzőleg például a 30:30 arányt gyakoroltuk
a nádí suddhiban, megfelezzük a belégzést és 15
másodperces belégzést fogunk végezni. Ezután az új 1:1:1 arányt
gyakorolva, a belégzés 15, a belső kumbhaka 15, és a
kilégzés is 15 másodperc hosszúságú lesz. Ennek nem kellene
problémát jelentenie, mivel a három fázis együtt 45 másodpercet
tesz ki, míg az előző esetben 60 másodperc volt a teljes ciklus
hossza. Ha az előző arány a nádí suddhiban kevesebb volt,
mint 30:30 vagy 20:40, akkor annak megfelelően csökkentsük az új
arányt."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése