8.
Pársvóttánászana (előrehajlítás oldalra, tekintet a
lábujjakon)
Az
előző pózból belégzésre egyenesedjünk fel, és a karokat is
nyújtsuk ki a fejünk fölé. Utána fordítsuk mindkét lábfejet,
valamint a medencét és a törzset is jobbra. A bal lábfej kissé
kifordul oldalra. Kilégzésre derékból dőljünk előre, úgy,
hogy a két váll merőleges vonalban van a két lábhoz képest.
Ellenőrizzük, hogy a két csípő merőleges-e a matrac közepén
húzódó tengelyre, illetve egy magasságban van-e. Ha a csípő
nincs megfelelő pozícióban, és előrehajolunk, akkor később már
nehéz lesz korrigálni, és a gerinc sem lesz annyira egyenes, mint
amennyire lehetne.
Mindkét
kezünkkel fogjuk meg a jobb bokát és közelítsük felsőtestünket
a jobb térd felé. A test középvonalával dőljünk a lábunkra.
Az állat érintsük a lábszárhoz.
A
térdek legyenek megfeszítve, mindkét sarok a talajon. Ha nehezen
megy, akkor szűkítsük a terpeszt. Tartsuk ki a pózt tíz
légzésig.
Belégzésre
ismét egyenesedjünk fel, a karokat a fejünk fölé emelve, és
fordítsuk át a lábfejeket, valamint a törzset a bal oldalra, majd
ismételjük meg a gyakorlatot erre az oldalra is.
Könnyített
változat: Ha nehéz egyensúlyozni, vagy púposodik a hát,
akkor támaszkodhatunk a tenyerekkel a talajon is.
Haladó
változat: Hozzuk a tenyereket üdvözlőtartásba a hátunk
mögött, és előrehajlítás közben az ujjainkat nyújtsuk a tarkó
irányába.
A
gyakorlat hatásai:
Kedvezően
befolyásolja a depressziót és a rossz memóriát
Csökkenti
a hasi zsírlerakódásokat
Jótékony
hatással van a cukorbetegségre
Kiegyensúlyozza
a vércukorszintet
Szabályozza
a hasnyálmirigyet és a veséket
Növeli
a gerinc, az idegfonatok, és a lábak inainak és ízületeinek
hajlékonyságát
Karcsúsítja
a hasat, derekat, csípőt, feneket és combot
Erősíti
a lábakat
Javítja
a lábak és az agy vérellátását
Elősegíti
az elme tisztaságát és csökkenti a fejfájás bizonyos fajtáit
Kedvező
hatással van az aranyérre
Ellenjavallatok:
magas vérnyomás, hamstring-sérülések.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése