12.
Parivritta-ékapáda-adhómukha-svánászana (Kifordított egylábas lefelé néző kutya-póz, tekintet az orrhegyen)
Az
előző póz továbblépéseként hajlítsuk be a jobb térdünket
derékszögben vagy egy kicsit hegyesebb szögben, és fordítsuk ki
a jobb csípőt a jobb láb fejet ezáltal a talaj felé fordítva. A
nagylábujjunkkal a talaj irányába igyekezzünk mutatni, és a jobb
csípőt maximális mértékben forgassuk fölfelé. Ugyanakkor a bal
talp maradjunk a talajon és ne forduljon befelé, a bal térd pedig
maradjun átnyújtva,
A
karok szintén egyenesen nyújtva maradnak, mindkét tenyerünket
nyomjuk bele a talajba. Dugjuk ki a fejünket a jobb hónaljunk
alatt, és nézzünk fölfelé, ha tudunk. Ha nem sikerül ennyire
kidugni a fejünket, akkor nézzünk az orrhegyünkre.
A
gyakorlat hatásai:
Ugyanazokat
a hatásokat adja, mint az előző gyakorlat,
Emellett
mobilizálja a csípőt,
Erősíti
a törzs izmait
Enyhe
csavaró hatást fejt ki a törzsre, ezzel masszírozza a belső
szerveket
Ellenjavallatok:
Magas vérnyomás, illetve az előző gyakorlatban említett
ellenjavallatok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése