10.
Baddha-parivritta-pársvakónászana (átfordított oldalsó
szögtartás karkulcsolással, tekintet oldalra)
Belégzésre
egyenesítsük ki a törzsünket és a térdünket az előző pózból,
és forduljunk vissza a jobb oldalra a jobb lábfej a matrac
oldalával párhuzamos, a bal lábfejet befelé fordítjuk, és
letérdelünk a bal térdünkre. A póz legegyszerűbb változatában
forgassuk ki a törzset jobbra úgy, hogy a bal vállunk a jobb térd
fölé vagy azon kívülre kerüljön, majd helyezzük a tenyereket
imatartásba. Toljuk ellentétes irányba a könyökünket, és
húzzuk szét a vállakat, a lapockákat vigyük hátra és lefelé,
és a szegycsontot emeljük ki. Akkor jó a póz, ha a vállak vonala
a jobb térden kívülre esik. Arra is figyeljünk, hogy a
könyökünkkel ne nyomjuk befelé a jobb térdet. Ha ez történne,
akkor toljuk kifelé a térdet, és úgy csavarjuk a törzset.
Haladó
változatok: Ha a fenti verzióban mindkét vállat sikerült a
jobb térden kívülre hozni, akkor az imatartás helyett forgassuk
befelé a bal vállunkat, és toljuk át az alkart a jobb comb alatt,
kívülről befelé. Majd a jobb karral a derekunk mögött
hátranyúlva, fogjuk meg a bal kézzel a jobb csuklót, ha sikerül,
vagy akasszuk össze az ujjakat. További lépésként
kiegyenesíthetjük a bal térdünket, ami által a levegőbe
emelkedik, illetve a bal talpat visszahelyezhetjük a talajra, mint a
pársvakónászanában. Ez a baddha-parivritta
pársvakónászana.
Hajtsunk
végre tíz légzést a pózban, majd forduljunk át a bal oldalra,
és ismételjük meg a pózt ebben az irányban is.
A
gyakorlat hatásai:
Átmasszírozza
a beleket és az emésztőszerveket
Megszünteti
a székrekedést és az emésztési problémákat
Elősegíti
a termékenységet és az emésztőszervek egészségét
Megszünteti
a deréktáji fájdalmakat
Csökkenti
a csontritkulást
Jó
hatással van ülőideg-gyulladás esetén
fejleszti
az egyensúlyt
Erősíti
a lábakat, a térdeket és a bokát
Megnyitja
a mellkast, nyújtja az ágyékot, a gerincet, a tüdő szöveteit
Mobilizálja
a vállakat
Ellenjavallatok:
fejfájás, alvászavarok, magas vagy alacsony vérnyomás, az
egyensúlyozószerv betegségei, alhasi vagy légyéksérv, deréktáji
porckorongsérv.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése