"A teljes jóga-légzésciklus
A
teljes jóga-légzésciklus a pránájáma
alaptechnikája. A teljes belégzés és teljes kilégzés
kombinációjából áll, illetve egyes szakértők szerint a
fordítottjából. A pránájáma-gyakorlás
az ilyen légzésciklusok folyamatos ismétléséből áll. A
kilégzés alatt az összes lehetséges levegőt célzottan, de
erőltetés nélkül kifújjuk. Belégzés közben az egész törzset
feltöltjük alulról kezdve, mint ahogyan egy edényt feltölt a
belefolyó víz.
Ez
a ciklus a keret, amiben az adott pránájáma-
vagy meditációs technika által megkívánt légzéshullámot
elhelyezzük. Ha a légzésciklus célja a relaxáció, akkor a
háromlépéses föl-le hullámot alkalmazzuk. Általános esetben, a
gyors légzéssel járó pránájámák,
például a kapálabháti
vagy a bhásztriká
esetében a teljes jóga-légzésciklust a kétlépéses hullámmal
kell kombinálni, mivel a gyors légzés megnehezíti, hogy a
törzsnek több, mint két részébe lélegezzünk be. A lassú
légzéssel járó pránájámák,
például a nádí-sódhana
vagy a szúrja-bhédana
esetében a háromlépéses kétszeres fölfelé hullámot
alkalmazzuk. Itt több időnk
van arra, hogy szétosszuk a figyelmünket a törzs különböző
területeire, és biztosítsuk az összes szövet átlélegzését.
A rendkívül lassú pránájámák,
például a bhúta-suddi
pránájáma
és a sakticsalana
pránájáma
alatt, illetve meditáció közben a hatlépéses hullámokat
kombinálhatjuk a teljes jóga-légzésciklussal.
Mindezen
hullámok közben a belégzés mindig ugyanazt a mintát követi: a
gátnál kezdődik
és a nyak tövénél ér véget. A technika céljától, a gyakorlás
fázisától (eleje, közepe vagy vége), illetve a gyakorló
tapasztalatától függően
a kilégzés vagy lefelé (fel-le hullám), vagy felfelé (kétszeres
felfelé hullám) fut."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése