"A légzés lelassítása
A
kedvenc meditációs pózunkban ülve az uddzsájí
technika segítségével nyújthatjuk meg a légzést. Meg fogjuk
tapasztalni, hogy az uddzsájí
a légzés lelassításának elengedhetetlen eszköze. Alkalmazzuk a
teljes jóga-légzésciklust, kilégzés közben fújjunk ki minden
levegőt, és szívjuk be a lehető legtöbb levegőt anélkül, hogy
erőlködnénk. Eleinte alkalmazzuk az 1:1 arányt, ami azt jelenti,
hogy a kilégzés pontosan ugyanolyan hosszú legyen, mint a
belégzés. Mivel a belégzés a radzsaszt
képviseli, a kilégzés pedig a tapaszt, ha azonos ideig tartanak,
az energiát és dinamikus egyensúlyt biztosít számunkra. Először
a háromrészes le-fel hullámot fogjuk alkalmazni az első pár
légzésciklus idejére, hogy megérkezzünk a jelen pillanatba és
ellazuljunk, mielőtt átkapcsolunk arra a hullámra, ami
természetesen illik az adott pránájáma-technikához.
Belégzés
közben azt fogjuk tapasztalni, hogy az uddzsájí
hang képzése megkönnyíti a levegő szétosztását a törzs alsó,
középső, majd végül felső részébe, majd a kilégzést
fordított sorrendben. Ha már megállapodtunk ebben a
légzésmódszerben, akkor átváltunk a háromrészes fel-le
hullámra, ami az uddzsájí
természetes mintája. (ez nem vonatkozik a vinyásza-gyakorlásra,
csak a formális, ülő pránájáma-gyakorlásra.)
Ez azt jelenti, hogy a kilégzést valamivel a szeméremcsont fölött
kezdjük, és engedjük, hogy hullámként kiterjedjen a
kulcscsontokig. Csináljunk végig néhány kört, hogy megalapozzuk
ezt a hullámot, és érezzük meg, mennyire segíti a
koncentrációnkat és a képességünket, hogy nemes, spirituális
dolgokra koncentráljuk az elménket. De persze ezzel a hullámmal
dolgozni kell. A fel-le hullám relaxáló hatású, de hajlamos a
gerinc tövénél hagyni a Kundalinít. Ekkor az elme attól boldog,
ha ehet, ihat és jól érezheti magát."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése