7.
Pársva praszárita pádóttánászana (előrehajlítás
terpeszben kifordított törzzsel, tekintet fölfelé)
Az
előző gyakorlatból belégzésre emeljük ki a törzset vízszintes
helyzetig, majd bontsuk a kézkulcsolást a hátunk mögött. Bal
kezünkkel fogjuk meg a jobb bokánk külső oldalát, majd forgassuk
ki a törzset, a bal kart végig nyújtott állapotban tartva. A jobb
kart nyújtsuk a fejünk fölé, és a mellkast maximálisan
kifordítva (anélkül, hogy görbület keletkezne a gerincben)
feszítsük hátra a kinyújtott jobb kart, amennyire a vállöv és
a lapocka mobilitása lehetővé teszi. A tekintetünkkel kövessük
a jobb kezünk ujjait. nem baj, ha a bal medencefél lejjebb billen a
jobbnál, de figyeljünk arra, hogy a lábak és a csípők továbbra
is maradjanak egy síkban. A nyakunkat is beleforgathatjuk a pózba a
teljes gerinccsavaró hatás elérése érdekében.
Tartsuk
ki a pózt tíz légzésig, majd eresszük le a jobb kart, és fogjuk
meg vele a bal bokánkat. A bal kart emeljük a fejünk fölé, és
forgassuk ki a törzset a másik oldalra. Végezzünk el tíz légzést
így is. A képhez képest a felül lévő kart nyújtsuk és nyissuk a mellkast, amennyire lehetséges.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
az agy és a mellékvese keringését
Szabályozza
az idegrendszert
Elűzi
a depressziót
Megszünteti
a székrekedést
Csökkenti
a hasi zsírlerakódást
Kedvező
hatással van a cukorbetegségre és a gyomorsavasságra
Hajlékonnyá
teszi a derekat
Növeli
a csípő és a gerinc mozgékonyságát
Nyújtja
a gerinc mentén húzódó izmokat
Csökkenti
az öregedés jeleit
Stimulálja
az agyalapi mirigyet
Ellenjavallatok:
Magas
vérnyomás, váll- csípő vagy hamstring-sérülések.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése