Napüdvözlet,
második kör
1.
Tádászana
(hegytartás
– tekintet az orrhegyen). Kilégzésre kulcsoljuk az ujjakat,
fordítsuk lefelé a tenyereket, és az állunkat nyomjuk a
szegycsonthoz.
2.
Tálászana
(pálmapóz – tekintet az orrhegyen) Belégzésre emelkedjünk
lábujjhegyre, a karokat tenyérrel fölfelé (még mindig
kulcsolva) a fejünk fölé emelve, a fejet tartsuk az állunkhoz
szorítva.
3.
Uttánászana
(előrehajlítás - tekintet az orrhegyen). Kilégzésre hajoljunk
előre, és helyezzük a tenyereket a padlóra a lábak két oldalán.
4.
Úrdhva-uttánászana
(előrehajlítás kiemelt fejjel – tekintet az orrhegyen).
Belégzésre emeljük ki a fejünket és a mellkast, az ujjakat még
mindig a talajon tartva.
5.
Ékapáda-praszáranászana
(egylábas kitörés – tekintet az orrhegyen). Kilégzésre lépjünk
hátra a jobb lábunkkal.
6.
Szantólanászana
(deszkapóz – tekintet az orrhegyen). Belégzésre vigyük hátra a
bal lábat is.
7.
Csaturanga-dandászana
(négypontos tartás – tekintet az orrhegyen). Kilégzésre
hajlítsuk a könyökünket.
8.
Úrdhvamukha-svánászana
(felfelé néző kutyapóz, tekintet a homlokon). Belégzésre
homorítsuk a mellkast, emeljük ki.
9.
Adhómukha-svánászana
(lefelé néző kutyapóz, tekintet az orrhegyen). Kilégzésre
engedjük a mellkast lefelé néző kutyapózba.
10.
Utthita pársvakónászana
(oldalsó szögtartás, tekintet az ujjhegyeken).
Belégzésre
lépjünk előre a jobb lábunkkal a két tenyér közé, majd a bal
karunkat emeljük fel, és a medencét is forgassuk ki oldalsó
helyzetbe. A végső pózban a jobb tenyér lent van a talajon a jobb
láb külső oldala mellett, a bal kart függőlegesen fölfelé
nyújtjuk, a törzs pedig oldalsó helyzetben van, vagyis a hasunk
oldalra néz. A bal csípőt forgatjuk fölfelé, a jobb csípőt
pedig leengedjük térdmagasságba. A jobb lábszár függőleges, a
jobb comb pedig vízszintes. A bal lábfejet fordítsuk be, hogy a
teljes talp a talajon tudjon maradni. Ha úgy érezzük, hogy a jobb
tenyér túl mélyen van, akkor kapaszkodhatunk a bokánkba is vele.
Tartsuk ki a pózt öt mély légzésig. Utána kilégzésre tegyük
le a bal tenyerünket is a talajra.
11.
Úrdhva-uttánászana. Belégzésre
lépjünk előre a jopbb lábbal a bal mellé.
12.
Uttánászana. Kilégzésre engedjük le a mellkast a lábakra.
13.
Ardhacsandrászana
(félhold-póz – tekintet a homlokon). Belégzésre homorítsunk
hátra és emeljük a karokat a magasba.
14.
Tádászana. Kilégzésre
térjünk vissza a hegypózba, és engedjük le a karokat a törzs
mellé.
Ezután,
továbbra is a légzés ritmusát követve végezzük el ugyanezt a
ciklust a bal oldalra is (vagyis az 5. pontban a bal lábbal lépünk
hátra, míg a 10. pontban a ballal lépünk előre). Ezzel
elvégeztük a Napüdvözlet második körét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése