"A kapálabháti hatására általában automatikusan létrejön a múla bandha. Ha a múla bandha nem jön létre, akkor elképzelhető, hogy túl magasan van a fókusz a hasüregben. A hasbehúzás középpontjának és a mentális fókusznak félúton kell lennie a köldök és a szeméremcsont között. Más szavakkal, a kapálabháti a dinamikus belégzési uddíjána bandha másik formája (Ez nem vonatkozik a passzív báhja uddíjánára, amely a külső kumbhakát kíséri. Mivel a hasizomzat, az uddíjána bandha otthona, illetve a gátizomzat, a múla bandha otthona közeli kapcsolatban állnak egymással, az erőteljes, dinamikus uddíjána bandha (vagyis kapálabháti) aktivizálni fogja a múla bandhát. Ezen kívül, az aktív behúzások végén keletkező vákuum nem csak passzívan beszívja a levegőt a tüdőbe, hanem a gátat is megemeli, ezzel is stimulálva a múla bandhát.
A
mellkas megemelt állapotban tartása nagyobb súrlódást és
húzóerőt adhat a hörgőkre. Ez hörgőgörcsöt és köhögést
okozhat. Ha ez egy állandó probléma, akkor a fej
előrebillentésével csökkenthetjük a köhögési ingert. Ezt
egészen odáig lehet vinni, hogy dzsálándhára bandha
pozícióba helyezzük a fejünket (a torok összehúzása nélkül),
ahogyan a Jóga-rahaszja (1.101) javasolja.
Percenkénti
ismétlésszám
Amellett,
hogy a rekeszizmot használják az alhas helyett, a másik gyakori
hiba, amit a kapálabháti során elkövetnek, a percenkénti
túl sok ismétlés, illetve a fej és a vállak mozgása. Egy másik
hiba az, amikor a belégzést is gyorsan és aktívan végzik, a
lassú és passzív belégzés helyett. Mindegyik belégzést
teljesen el kell különíteni mindegyik kilégzéstől, mivel
teljesen más a természetük.
Egy
standard belégzés (egy belégzésből és kilégzésből álló
légzésciklus) a kapálabhátiban körülbelül egy másodperc
hosszú, melynek egy ötöde a kilégzés és négy ötöde a passzív
kilégzés. Egy kezdő számára azonban nehéz lesz fenntartani az
aktív kilégzés erejét és lendületét, és ugyanakkor
megakadályozni, hogy az erő átterjedjen a belégzésre is. Az a
javaslatom, hogy a kezdők olyan lassan gyakoroljanak, amennyire
szükséges, hogy fenn tudják tartani ennek a légzésmódszernek a
sajátságait. Ez azt is jelentheti, hogy kezdeti szinten a technika
percenként 30-40 légzésből fog állni. A haladó gyakorlóknál
azonban ez jelentősen megemelkedhet. A haladó kapálabhátiban
a jógi percenként 120 légzésre is emelheti az ütemet. Ez a
gyakorlás nagyon haladó formája, mivel ezen a sebességen nehéz
fenntartani a belégzés és kilégzés eltérő természetét. A
kezdő számára fontos, hogy fenntartsa minden egyes légzés
sértetlenségét, erőteljességét és amplitúdóját, ahelyett,
hogy a frekvenciát növelné.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése