A
pránájáma méregtelenítő hatása
A
pránájáma, vagyis a tudatos légzés, főleg, ha a
bandhákkal párhuzamosan végezzük, jelentősen fokozza az
ászanák méregtelenítő hatását. A Detox-jóga
gyakorlatsorban a pránájáma két aspektusát fogjuk használni a
méregtelenítés elősegítésére: az egyik a báhja kumbhaka,
vagyis a külső (kilégzés utáni) légzésvisszatartás, a másik
pedig a bhásztriká, vagyis a fújtató légzés. A báhja
kumbhakára a talajpózok végén fogunk sort keríteni, vagyis
tíz légzésen keresztül kitartjuk a pózt (a múla és
uddíjána bandhával együtt) és utána kiürítjük a
tüdőt, felvesszük a dzsálándhára bandhát, és öt-tíz
számolásig kitartjuk a kumbhakát üres tüdővel. A báhja
kumbhaka a toxinok és az elhasznált prána kiürülését
segíti elő. Több széndioxid ürül a vérbe és távozik el a
kilélegzett levegővel, mintha nem végeznénk légzésvisszatartást
a kilégzés után. Ez paradoxonnak tűnhet, hiszen a
légzésvisszatartást követően belégzés történik, és az
mélyebb lesz a megszokottnál. A belégzés utáni
légzésvisszatartás viszont a belélegzett prána beépülését
segíti elő, így ebben az esetben inkább a kilégzés utáni
kumbhakát választjuk, amely alatt a bandhákat is
könnyebben tudjuk gyakorolni.
A
bhásztriká, vagyis fújtató légzés gyakorlására az
ászanák után és a relaxáció előtt kerítünk sort. A
bhásztriká a kapálabháti, vagyis koponyatisztíó
légzés haladóbb változata, mivel a kapálabháti esetében
a hirtelen, gyors kilégzést passzív belégzés követi, ellenben a
bhásztrikánál a ki- és a belégzés is gyors, rövid és
erőteljes. A bhásztriká végzése során a hasfal hirtelen
behúzásával préseljük ki a levegőt a tüdőből. és a hasfal
kitolásával szívjuk be. Ez a légzőgyakorlat növeli a vér
oxigénszintjét, csökkenti a szindioxid-szintet és lúgosító
hatással rendelkezik, ami nagyon kedvező a méregtelenítés és az
emésztési tűz élénkítése szempontjából. A bhásztriká
ezenfelül oldja a stresszt is, ami által az azt követő relaxáció
még mélyebb és hatékonyabb lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése