A
Detox-jóga gyakorlatsor végrehajtása
A
Detox-jóga gyakorlatsor a következő részekre bontható:
- Napüdvözlet (Szúrja-namaszkára)
- Álló gyakorlatok
- Talajgyakorlatok
- Hátrahajlítások
- Befejező pózok
- Légzőgyakorlat (bhásztriká)
- Relaxáció (savászana-hullapóz)
A
teljes gyakorlatsor végrehajtása mintegy 90 percet vesz igénybe,
természetesen a légzés ütemétől függően ez hosszabb vagy
rövidebb is lehet. A Napüdvözlet közben egyes pózokat öt
légzésig tartunk ki, míg a többit egy-egy belégzés vagy
kilégzés hosszáig vesszük csak fel, és utána tovább mozdulunk.
A légzéssel összhangban végzett összefűzött mozdulatsorokat
vinyászának
nevezik, és a hatha-jóga
gyakorlásának ősi módszereként ismert. A többi ászanát
általában tíz légzésig fogjuk kitartani, mindegyik kilégzés
közben aktiválva a múla
és uddíjána
bandhát.
A talajpózok esetében a tíz légzés után egy kilégzés utáni
légzésszünetet (báhja
kumbhaka)
is beiktatunk, mely alatt mindhárom bandhát
maximálisan aktiváljuk. A légzésszünetnek nem kell túl
hosszúnak lennie, öt-tíz lassú számolás is elegendő). Ha
nagyon gyakorlottá válunk, akkor legfeljebb egy percig tarthatjuk a
légzésszünetet, de inkább érdemes negyven másodperc alatt
maradni.
A
hosszú légzésszüneteket a külön, ülő helyzetben végzett
pránájáma-gyakorlás
közben szokták gyakorolni, és ezek már a jóga magasabb ágát
képviselik. A Detox-jóga inkább a hatha-jóga
kategóriájába tartozik, vagyis a jóga magasabb ágainak
gyakorlására készíti fel a gyakorlót. A pránájáma
és a meditáció zavartalan gyakorlásának előfeltétele ugyanis
az, hogy a test egészséges legyen és mentes legyen a
méreganyagoktól. Az ülve végzett pránájáma-gyakorlás,
amire akár a Detox-jóga gyakorlatsor után is sort keríthetünk,
szintén kétféle célzattal gyakorolható. Kezdőbb szinten
egészségmegőrző szándékkal is végezhetünk
pránájáma-gyakorlatokat,
ezek azonban egyszerűbbek, és nem tartalmaznak 40 másodpercén
hosszabb légzésszüneteket. A haladóbb pránájáma-gyakorlatokat
viszont spirituális célból szokták végezni, vagyis a Kundaliní
felébresztését és az elme felkészítését a meditációs
gyakorlatok sikeres végrehajtására. Ezeknél a
pránájáma-gyakorlatoknál
a minél hosszabb kumbhakák
(légzésszünetek) elérése a cél.
Vízivás
A
klasszikus jóga-szövegek szerint az ászana-gyakorlás
és a pránájáma
közben a víz ivása nem ajánlott. Ugyanakkor el kell kerülni a
dehidratációt is, mivel a szövetek víztartalmának lecsökkenése
megnehezíti a méreganyagok kiürülését. Mivel a Detox-jógát
meleg, felfűtött helyiségben végezzük, a fokozott izzadás miatt
fel kell készülni a folyadékveszteségre, és szükség esetén
ezt gyakorlás közben is pótolni kell. Minél kevesebb folyadékot
igyunk azonban egyszerre, mert a kilégzés utáni kumbhaka
és az uddíjána
bandha
alkalmazásánál összepréseljük a gyomrot, és a gyomorban lévő
túl sok víz kellemetlen érzést okozhat. A legjobb, ha a gyakorlás
előtt minimum fél órával iszunk vizet, illetve a gyakorlás után
fél órával. A dehidratált állapotot azonban napközben is
kerülni kell.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése