Aktív
elengedés technikája
Mindhárom
póz esetében a végső pozícióban a lábak lótuszban vannak, és
a felkaron vagy a hónaljban támaszkodnak. A felemeléshez
erőteljesen kell nyomni a karral és a felsőtesttel is bele kell
dolgozni, ez az erőkifejtés a pózba érkezéskor megszűnik,
illetve lecsökken. A bandhákat behúzva a térdet
nekinyomjuk a karjainknak, és a karok tolásával és feszítésével
ellentartunk nekik. A medencében a bandhák segítségével
felfelé húzó erőt kell létrehozni, máskülönben a térdeink le
fognak csúszni a karjainkon.
Rávezető
változatok
Ha
nem tudjuk végrehajtani a lótuszpozíciót, és főleg nem tudjuk a
karok segítsége nélkül belehelyezni a lábainkat, akkor azt kell
gyakorolni ülve, hanyatt fekve, vagy fejenállásban. Ha a
kartámaszok nem mennek még, akkor gyakoroljuk a bakászanát
és a bakászanába történő beugrást lefelé néző
kutyából, illetve a kiemelést bakászanából. A póz
tulajdonképpen a kettő kombinációja, tehát ha ezek mennek, akkor
elkezdhetjük gyakorolni az úrdhva-kukkutászanát. Persze az
első sorozatban megjelenő kukkutászana és a második
sorozat kárandavászanája is hasonlóan jó rávezető pózok
az úrdhva-kukkutászanára.
Haladó
szinten lehet kísérletezni azzal is, hogy a lefelé néző kutyából
kiemeljük magunkat kézenállásba, és onnan ereszkedünk bele a
kartámaszos pózokba. Ebben az esetben például kézenállásban
helyezzük a lábainkat lótuszpozícióba, majd lassan és
kontrolláltan eresszük le a térdeket a karokra vagy a hónaljba. A
kiemelésnél is gyakorolhatjuk azt, hogy kézenállásba emeljük ki
magunkat, majd ott bontjuk a lótuszt, és lassan ereszkedünk hátra
csaturangába.
Egészségügyi
hatások: Erősíti a karokat, vállakat, csuklót, törzset,
core-izmokat. Nyitja a csípőt és elősegíti a bandhák
tudatos végrehajtását.
Ellenjavallatok:
Magas vérnyomás (A változatnál), alhasi vagy lágyéksérv, a
térd, csukló, könyök vagy a vállak sérülései.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése