"Naulí 2. szint, madhjama (középső)
Addig
gyakoroljuk a naulí
1. szintjét, amíg könnyen meg nem tudunk csinálni 60 hullámot
három körön át. Hagyjunk több hetet ennek a szintnek az
elérésére. Ha már megszilárdultunk ebben, akkor lépjünk a
második szintre, de továbbra is végezzük el a napi 60 hullámot a
további szintekre való felkészülés gyanánt.
A
naulí
2. szintje ugyanúgy kezdődik, mint az 1. szint. Vegyük fel
ugyanazt a helyzetet, lélegezzünk ki, zárjuk el a torkunkat és
hajtsunk végre egy színlelt belégzést, hogy a hasüregi szerveket
fel tudjuk szívni a mellkasba. Anélkül, hogy csökkentenénk az
így létrejött szívó hatáson, nyomjuk le a széles hátizmot, a
trapézizmot és a rekeszizom alsó részét, valamint nyomjuk a
térdeinket a karjainkkal. Most pedig feszítsük meg és nyomjuk ki
az egyenes hasizom két kötegét, miközben továbbra is húzzuk
fölfelé a mellkast. (Ha nehéznek találjuk az egyenes hasizom
izolálását, akkor végezzük a csónakpózt vagy a hasprést és
érintsük meg a hasunkat. Azok az izmok, amikor olyankor feszülnek
és nem engedik, hogy a lábaink a földre ereszkedjenek, az egyenes
hasizmok.)
Azt
fogjuk látni, hogy az egyenes hasizom két kötege kiáll, miközben
a hasfal oldalsó része, ahol a ferde hasizmok elhelyezkednek,
befelé szívódnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az
egyenes hasizom megfeszítése által vákuum keletkezik mögötte.
Ezt a vákuumot fogjuk használni a
naulíban
terápiás célokra. Ugyanezt használják a baszti,
vagyis a jógikus beöntés során is.
Először
hajtsunk végre egy kumbhakát
és lassan építsük fel három körig, összesen hat külső
kumbhakát
végrehajtva. A naulínak
ezt a szintjét madhjamának
nevezik, mert a középső hasizmokat kitoljuk benne."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése