"Most ismételjük meg a gyakorlatot fordított sorrendben. Először hajtsuk végre a báhja (külső) uddíjánát, utána toljuk ki a középső hasizmot (madhjama), innen váltsunk a jobbra (daksina), szívjuk be a báhja uddíjánával és váltsunk a balra (váma), majd vissza a középsőre (madhjama). Álljunk fel, vegyünk néhány levegőt és utána végezzünk egy második kumbhakát, ismét jobb oldalra forgatva a hasat. Ismételgessük ezt egy darabig, akár több hétig is, ha szükséges, amíg mindegyik lépést nem tudjuk teljességgel kontrollálni.
Amikor
képesek vagyunk mindegyik pozíciót izolálni, akkor kezdjünk el
kát fordulatot végezni egy kumbhaka
alatt, Ez azt jelenti, hogy mind a négy pozíciót kevesebb ideig
tartjuk ki, és kevesebb időnk van arra, hogy izoláljuk őket.
Ennek érdekében egymásba futtatjuk a hullámokat ahelyett, hogy
mindegyik körben újrakezdenénk. Balra a következő sorrendet
kövessük: kumbhaka,
báhja
uddíjána,
madhjama,
váma,
báhja
uddíjána,
daksina,
madhjama,
innen pedig újra a váma
és az uddíjána,
majd a daksina,
és végül a madhjama.
Ezután vegyünk néhány levegőt és még egy kumbhaka
alatt forgassuk a hasfalat balra, annyi hullámot végezve, amennyi
kényelmes, az izoláció pontosságát nem elveszítve.
Ezután
két kumbhakán
keresztül forgassuk jobbra a hasfalat, a következő sorrendben:
kumbhaka,
báhja
uddíjána,
madhjama,
daksina,
báhja
uddíjána,
váma,
madhjama,
daksina,
báhja
uddíjána
stb. Amint lassan rutinosabbá és gyorsabbá válunk a gyakorlatban,
észre fogjuk venni, hogy hullámszerű mozdulat halad végig a
hasunkon. Ellenőrizzük azonban, hogy a hullámeffektus nem válik-e
a pontosság rovására!
Bizonyos
idő múlva háromra növelhetjük a kumbhakák
számát mindkét irányban. Ahogy rutinosabbá válunk, még több
hullámot tudunk végrehajtani egy kumbhaka
alatt. Az 1. szint három kumbhakájával
egyetemben ez összesen kilenc külső kumbhaka
lesz. Ne csináljunk ennél többet egy tanár felügyelete nélkül.
Még tanárral se haladjuk meg az öt kört mindegyik gyakorlatban
(összesen 15 külső kumbhaka),
anélkül, hogy a korábban javasolt életmódbeli változtatásokat
nem hajtanánk végre.
Rá
fogunk jönni, hogy a naulí
nagyban hozzájárul az általános egészségünkhöz és javítja
az emésztésünket. A báhja
uddíjánával
és a külső kumbhakával
kapcsolatos megértésünket is fejleszteni fogja, és nagyon kedvező
hatással van az ászana-
és pránájáma-gyakorlásunk
egyéb aspektusaira is."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése