Nava:
Kilégzésre engedjük le a bal kezünket nyújtva a törzs bal
oldalára, de még mindig maradjunk oldalra kifordulva.
Dasa:
Belégzésre tegyük le a bal kezünket a jobb mellé
vállszélességben, és vigyük előre a bal lábunkat a két kezünk
között csakórászanába.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Csaturdasa-vimsatihi:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
póz az oldalra kifordulás miatt nehezebb, mint a
középpont-szimmetrikus láb-a-nyak-mögötti pózok, amik
megelőzik, illetve követik. A medence helyzetbe hozásához a törzs
jobb oldalán feszíteni kell a core-izmokat, de amikor a törzs már
egyenes, akkor a jobb és bal oldal egyformán dolgozik. Nem érdemes
a medencét magasabbra emelni, mint hogy a bal láb és a törzs bal
oldala egyenes vonalat alkosson. A törzset úgy hozhatjuk a boka és
csukló közötti vonal főlé, hogy aktiváljuk a gerincfeszítő
izmokat és a vállövet is hátrafelé mozgatjuk. Egyúttal a
combközelítőkkel és a combpólyafeszítő izommal feszítjük
neki a lábunkat a hátunknak. A kar felfelé nyújtása és a fej
felfelé fordítása által mág könnyebb a mellkast is függőleges
helyzetbe hozni.
Rávezető
változatok
Ha
a harmadik sorozatban eddig ismertetett pózokat maradéktalanul
végre tudjuk hajtani, akkor ez is valószínűleg sikerülni fog. A
láb-a-nyak-mögötti pózok mindegyikénáél alkalmazhatjuk azt a
módszert, hogy egy jógaövvel a hónaljunkhoz rögzítjük a
lábunkat, ha nem marad ott. Persze a levegőben lévő kézzel is
foghatjuk a lábunkat. Rávezető gyakorlatként érdemes az
ékapáda-sírsászanát ülőhelyzetben gyakorolni, a
lábszárat minél lejjebb húzva a gerincünk mentén, illetve
ugyanebben a pózban hanyatt feküdni (kasjapászana).
Egészségügyi
hatások
A
bhairavászana
mobilizálja a csípőt, erősíti a térdet, a gerincfeszítő
izmokat és a hátizmokat. A kartámasz erősíti a csuklót,
ujjakat, karokat és a vállakat. A medence kiemelése erősíti a
core-izomzatot. Emellett a póz erőteljes masszázst ad a hasi
szerveknek.
Ellenjavallatok:
A csukló, könyök vagy vállak sérülései, térdsérülések,
gerincproblémák a nyaki vagy ágyéki szakaszon.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése