Csakórászana
Dristi:
pádajóragrai (lábujjakra)
A
csakórászana a második fő rész második póza, és itt
már a csípőnyitás mellett a kartámasz is megjelenik. A lábnak
stabilan a nyak mögött kell maradnia nem csak az előző pózban,
amikor a törzset hátrafeszítjük, hanem ebben is, amikor
megemeljük, és így a törsz némileg előredől. Ha a lábunk nem
marad stabilan a nyakunk mögött, akkor nem tudjuk biztonsággal
végrehajtani a további három láb-a-nyak-mögötti pózt. Ugyanez
a kiemelés megjelenik az ékapáda-sírsászana C-ben is,
annyi különbséggel, hogy ott a kinyújtott lábat csak
vízszintesig kell emelni, a csakórászanánál viszont
megpróbáljuk az állunkig emelni a lábunkat. Ugyanez a testhelyzet
már a kasjapászanánál is megjelenik a hátravinyásza
közben, illetve a következő három pózban is ugyanígy megemeljük
magunkat, mielőtt hátraugranánk.
Vinyásza
számolás
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre úgy, mint az előző póznál, vagyis a
jobb lábunkat a jobb karunkon kívül hozzuk előre, mintha
tittbhászanában lenne. A nagyon kivételes csípőmobilitással
rendelkezők a kéz segítsége nélkül is be tudják lendíteni a
lábunkat a nyakuk mögé, de ha mi nem rendelkezünk ezzel a
képességgel, nem kell kétségbe esni. Kilégzésre húzzuk be a
jobb lábszárunkat a tarkó mögé a bal kezünkkel, a jobb vállat
kidugva a térdhajlat alatt. Emlékezzünk rá, hogy a
láb-a-nyak-mögötti pózok esetében a lábszárat minél lejjebb
kell húzni a hátunkon, a gerinc háti szakaszáig is, ha tudjuk.
Ezzel egyrészt tehermentesítjük az érzékeny nyaki
gerinc-szakaszt, másrészt előkészítjük a negyedik sorozat
pózait, a buddhászanát és a kapilászanát, ahol a
lábszárnak a hónaljak vonala alá kell kerülnie.
Astau:
Belégzésre emeljük ki magunkat a két tenyéren úgy, hogy az
ujjak előre nézzenek és a tenyerek vállszélességben legyenek a
talajon. Ideális esetben annyira előre tudjuk tolni a medencét,
hogy a karok függőleges helyzetbe kerülnek. A kinyújtott bal
lábat emeljük fel a levegőbe úgy, hogy a lábszárunk az
állunkhoz érjen. A lábfej spiccel, és a tekintetünket a
lábujjakra emelve végezzünk öt mély légzést, és mg egy
kilégzést.
Nava:
Belégzésre engedjük egy kicsit lejjebb a lábunkat, és vigyük
hátrébb a medencét, felkészülve a hátraugrásra.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, menet
közben a jobb lábunkat kiakasztva a tarkó mögül, és a bal mellé
zárva. Megfelelő végrehajtás esetén a két
láb egyszerre ér a talajra a csaturanga-dandászanában.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat a bal oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése