Rávezető
változatok
A
póz egyik nehézsége, hogy a törzs súlyát teljességgel az
oldalsó törzsizmoknak kell megtartaniuk, amihez sokan nincsenek
hozzászokva, hiszen nem sok támaszpózt gyakorolunk oldalsó
testhelyzetben. Az első róvezető póz tehát az oldalsó
deszkapóz. Ebben a testhelyzetben a bal tenyerünkön és a bal
külső talpélen támaszkodunk, a jobb kar pedig a törzsünk jobb
oldalán pihen. A második fokozatban a jobb kart megemeljük
függőleges helyzetbe, és az ujjakra nézünk. Harmadik rávezető
lépésként megemelhetjük a jobb lábunkat, és a térdet
behajlítva betámaszthatjuk a jobb talpunkat a bal combtőhöz. Ez a
vriksászanához hasonló testhelyzet. Ilyenkor a bal
lábunknak már több súlyt kell tartania. A negyedik rávezető
pózban a nyújtott lábunkat a levegőben tartjuk, még ha nem is
érjük el a kezünkkel, de ügyeljünk rá, hogy az egész testünk
továbbra is maradjon egy síkban.
Ha
a csuklónk nem bírja a terhelést a pózban (ami majdnem kétszer
annyi, mint egy kétkezes deszkapózban, akkor gyakorolhatjuk
alkartámasszal is az oldalsó deszkapózt.
Egészségügyi
hatások
A
vaszisthászana erősíti a karokat, a core-izmokat, és a
lábakat. Nyújtja és erősíti a csuklót. Nyújtja a hamstringeket
és mobilizálja a csípőt. Fejleszti az egyensúlyérzéket.
Ellenjavallatok
Csukló-
könyök vagy vállsérülések esetén módosítani kell a póz
végrehajtását, vagy ki kell hagyni a gyakorlásból. Ha magas
vérnyomásban szenvedünk, akkor a kart és a lábat ne emeljük a
fej fölé.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése