Az első sorozat ászanái

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Az első sorozat ászanái

Álló sorozat

Szamaszthiti

Szúrja-Namaszkára A 5x

Szúrja-Namaszkára B 5x

Pádángushtászana

Pádahasztászana

Utthita Trikónászana

Parivritta Trikónászana

Utthita Pársvakónászana

Parivritta Pársvakónászana

Praszárita Pádóttánászana A, B, C, D

Pársvóttánászana

Utthita Haszta Pádángushtászana

Utthita Pársvaszahita

Ardha Baddha Padmóttánászana

Utkatászana

Vírabhadrászana A, B

Megjegzések: Egyes források szerint a Parivritta Pársvakónászana később került bele az álló sorozatba, mivel végrehajtása jóval nehezebb, mint a többi álló pózé. Ugyanakkor azt is hallottam, hogy a Praszárita Pádóttánászana A után volt egy fejenállás vagy egyesek szerint kézenállás, de azt ma már nem gyakorolják.

Első sorozat ülő pózok

Dandászana

Pascsimóttánászana A, B, C

Púrvóttánászana

Ardha Baddha Padma Pascsimóttánászana

Tírjangmukha-ékapáda Pascsimóttánászana

Dzsánusírsászana A, B, C

Marícsjászana A, B, C, D

Návászana

Bhudzsapídászana

Kúrmászana

Szúptakúrmászana

Garbhapindászana

Kukkutászana

Baddhakónászana

Upavista Kónászana

Szúptakónászana

Szúpta Pádángushtászana

Szúpta Pársvaszahita

Ubhaja Pádángushtászana

Úrdhva Mukha Pascsimóttánászana

Szétu Bandhászana

Megjegyzések: A Dandászana helyett egyes oktatók Utthita-dandászanát tanítanak, vagyis kiemelt bottartást, a tenyereken támaszkodva, lábak a levegőben. A Pascsimóttánászana esetében van aki 3, és van, aki 4 változatot tanít, különböző kéztartásokkal: A – lábujjfogás, B – talpak fogása oldalról, C – talpak fogása felülről (mint az álló Pádahasztászanában), és D – csuklófogás a talpak alatt. A Dzsánusírsászana esetében egyesek tanítják a Dzsánusírsászana D-t vagy Parivritta Dzsánusírsászanát, amelyben a gerincet kifordítjuk, így ellentétes csavarást hozunk létre az előző három változathoz képest. A póz a második sorozat Parighászanájához hasonlít. A Bhidzsapídádszana esetében egyesek az A és B változatot is tanítják külön, sőt, az utána következő Tittibhászanát és Bakászanát is tovább kitartják, nem csak a vinyásza erejéig. Kezdő gyakorlók esetén csak a návászanáig gyakorolják a sorozatot, és utána rátérnek a befejező sorozatra.