"Parighászana (reteszpóz)
Dristi:
felfelé
Áttekintés:
A hátrahajlítások, láb-a-nyak-mögötti pózok és a kartámaszok
izgalmai után az előrehajlítás nyugtató hatása folytatja a
sorozat csillapítását.
Vinyásza
számolás
Ékam:
Szamaszthitiben
állva belégzésre emeljük a karokat, és nézzünk fel.
Dvé:
Kilégzésre hajoljunk előre, és helyezzük el a tenyereinket a
lábaink két oldala mellett.
Tríni:
Belégzésre egyenesítsük ki a karjainkat és a hátunkat, és
nézzünk fel.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutya. Ez az első hat vinyásza
azonos a szúrja-namaszkára A vinyászáival.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe és vegyünk fel a
tírjang-mukha-ékapáda pascsimóttánászanához hasonló
testhelyzetet, csak a térdünket vigyük ki oldalra 90 fokos
szögben. Ugyanúgy, mint a krouncsászanában, közvetlenül
beleugorhatunk a pózba. Helyezzük a tenyereinket a csípőnkre és
fordítsuk a csípőt a behajlított jobb lábunk irányába.
Astau:
Kilégzésre csavarjuk ki a törzset oldalra, és engedjük le a
törzsünk bal oldalát a kinyújtott bal lábunk belső oldala
mellett, miközben a mellkasunkat a jobb lábunk felé fordítjuk.
Bal kezünkkel fogjuk meg a bal lábunk belső oldalát, és a
karunkat behajlítva, nyomjuk neki a bal vállunkat a bal lábunk
belső oldalának. Most nyúljunk át a jobb kezünkkel a fejünk
mögött és fogjuk meg a bal lábunk külső oldalát. Használjuk
mindkét kart arra, hogy mélyebbre csavarodjunk, a jobb vállunkat
áthozva a bal fölött. Mindkét lapockánkat húzzuk lefelé a
hátunkon, fordítsuk el a fejünket, és nézzünk fel a
mennyezetre. A bal könyökünk ne érjen a talajhoz.
Mindkét
lábunkkal dolgozzunk úgy, mintha a tírjang mukha ékapáda
pascsimóttánászanát végeznénk. Húzzuk fel a bal
térdkalácsunkat és nyomjuk a bal sarkunkat a padlóba.
Nyújtózkodjunk az összes lábujjunk tövével, miközben mindkét
kezünkkel húzzuk a lábunkat. Ellenőrizzük, hogy ne pipáljon
aktívan a láb, mivel ez feszültséget okozna a keresztszalagban.
Hacsak
nem extrém hosszú a bal hamstringünk, a bal combunk erős
tendenciát fog mutatni a kifelé rotálásra, hogy elkerülje a két
belső hamstring (a semimembranosus és semitendinosus)
nyúlását. Ha jelen van ez a tendencia, akkor ellensúlyozzuk a bal
comb határozott befelé fordításával.
Most
erőteljesen forgassuk kifelé a jobb combunkat és földeljük a
jobb ülőcsontot. Ez erőteljesen fogja nyújtani a jobb alsó
hátat, különösen a quadratus lumborum izmot. Ez az izom
megfeszülhet a hátrahajlító és láb-a-nyak-mögötti pózok
során, különösen, ha túlzottan erőltetjük, és nem
kifinomultan végezzük őket.
Támogassunk
a jobb alsó háti szakasz nyújtását azzal, hogy belélegzünk a
derekunk jobb oldalába, és megnyújtjuk azt. A derék nyújtásának
képessége nem csak az előre- és hátrahajlító pózokban, hanem
a láb-a-nyak-mögötti pózokban is lényeges. Ezt a mozdulatot itt
lehet megtanulni. Nézzünk felfelé a jobb könyökünk mellett, és
vegyünk öt mély levegőt.
Az
aktív elengedés technikája: Nyomjuk a bal sarkunkat finoman a
talajba a hamstringek enyhe megfeszítése által, ami által
elkezdünk újra kiemelkedni a pózból. Ezt az akciót határozottan
ellensúlyozzuk és semlegesítsük a karjaink segítségével,
melyeket használjunk arra, hogy mélyebbre húzzuk és csavarjuk a
mellkasunkat a pózba.
Nava:
Belégzésre engedjük el a lábunkat és térjünk vissza az egyenes
ülő helyzethez, mindkét kezünket a csípőnkre téve, mint a
hetedik vinyászában, és lélegezzünk ki.
Dasa:
Helyezzük mindkét kezünket a földre, és belégzésre emelkedjünk
fel.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk vissza csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Csaturdasa-Vimsatihi:
Ismételjük meg a parighászanát a bal oldalra is."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése