"Kárandavászana (vadkacsapóz)
Dristi:
orrhegyre
Áttekintés:
A kárandavászana a legnehezebb póz a sorozatban; viszont
lehet benne fejlődni, ha precízen különválasztjuk az egyes
fázisait. Lényeges, hogy különválasszuk a csíőpízület
mozgását a gerinc mozgásától és a vállízületek mozgásától,
ha sikeresek akarunk lenni ebben a nehéz pózban. Meg fogjuk tanulni
annak a fontosságát is, hogy vissza tudjuk fordítani a póz minden
egyes fázisát, mielőtt áttérünk a következőre.
Előfeltételek:
Ha elérjük a lábainkat kapótászanában, az azt mutatja,
hogy a vállaink elegendő mértékben nyitottak, hogy meg tudjuk
tartani e nyitottságot e póz váll- és hát-merevítő hatásával
szemben. Ha tartani tudjuk a lábujjainkat a szúpta-vadzsrászana
teljes időtartama alatt, a tanár segédlete nélkül, az azt
mutatja, hogy a csípőízületeink megfelelően mozgékonyak. A
pincsha-majúrászanából történő leérkezés a
meghatározott módon szintén fontos, mert a kárandavászanából
is ugyanígy jövünk ki, de a tranzíció nehezebb, miután
végrehajtottuk a sokkal nehezebb kárandavászanát.
Ellenjavallatok:
térdproblémák, vállproblémák.
Bemelegítő
és rávezető póz: A következő javaslatok fel fognak
készíteni erre a nehéz pózra.
- Feküdjünk hasra a földön úgy, hogy a lábaink padmászanában vannak, a karjainkat pedig kinyújtjuk a fejünk fölé. Húzzuk a csípőnket és a vállainkat a talaj felé, hogy megszabaduljunk az ott felgyülemlett merevségtől.
- A levezető pózok gyakorlása közben vegyük fel a lótuszpózt a sírsászana (fejenállás) közben. Bár ez a tranzíció sokkal könnyebb, mint a kárandavászana, rá fog világítani, ha bármilyen nehézségünk van a padmászana végrehajtásában a kezeink segítsége nélkül, fejjel lefelé helyzetben.
- Tartsuk ki a a pincsha-majúrászanát tizenöt légzésig öt helyett, mivel eleinte ennyi időt fogunk eltölteni a kárandavászana különböző fázisaiban (hacsak nem vagyunk már nagyon jártasak benne).
- Tartsuk ki az úrdhva-dandászanát (fejenállás vízszintes lábakkal) tíz-tizenöt légzésig. A kárandavászana felvételekor és kifelé jövet is alkartámaszban leszünk, miközben a csípőnk a tarkónk felett vagy még a mögött lesz. Ekkor sokan kidőlnek a pózból, mert nem elég erősek. Ha tíz-tizenöt légzésig kitartjuk az úrdhva-dandászanát, azzal felkészítjük magunkat."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése