Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből:"Hogyha még mindig problémákkal küszködünk, akkor vegyük fontolóra a következő lehetséges okokat és megoldásokat:
- Ellenőrizzük, hogy a könyökeink nem válnak-e szét; mert úgy sokkal nehezebb kiemelni magunkat. ha erősen megfeszítjük a nagy mellizmot, akkor a könyökök együtt maradnak.
- Meleg napokon a könyökünk csúszhat az izzadság miatt. Ebben az esetben valamilyen textilt tehetünk a könyökünk és a hasunk közé, hogy jobban tapadjon.
- Ha túl sok a zsírszövet a combunkon és a fenekünkön, akkor „farnehezek” leszünk, és így előre kell tolni magunkat a könyökünket jobban kiegyenesítve. Ez sokkal nehezebbé teszi a pózt. Ha ez az eset, akkor szabaduljunk meg a fölös zsírszövettől.
- A kiemelés nehézségét a gerincfeszítő izmok gyengesége is okozhatja, bár a széles hátizom, a nagy farizom és a hamstringek is hozzájárulnak az emeléshez. gyakoroljuk a salabhászanát, hogy megerősödjenek ezek az izmok.
- Ahhoz, hogy előrevigyük a súlyunkat, miközben lassan egyenesítjük a könyökünket, jelentős kar- és vállerőre van szükségünk. Ha ez hiányzik, akkor gyakoroljuk az átugrást a lefelé néző kutyából a dandászanába. Végezzük ezt a mozdulatot nagy koncentrálással, nagyon lassan átlebegve a lólászanán keresztül, anélkül, hogy leérne a lábunk, felfüggesztett dandászanába, mindezt egy belégzés alatt. Csak egyszer érintsük le és kezdjük meg a belégzést.
- A hasizmoknak erős alapot kell szolgáltatniuk, amin egyensúlyozni tudunk. Ezek az izmok a gerincfeszítő izmok antagonistáiként is fontosak. A hasizmok megerősítése érdekében tartsuk ki hosszabb ideig a návászanát és helyezzünk több hangsúlyt arra, hogy ne érjen le a lábunk az előre- és hátraugrásnál.
Amikor
már könnyen megy a majúrászana, emeljük ki olyan magasra,
amennyire tudjuk, és egyenesítsük ki a lábainkat. Ellenőrizzük,
hogy a vállaink nem görbülnek a föld felé. Ez elősegítené a
vállizmok egyensúlyzavarát, mert minél lejjebb és előrébb
vannak a vállaink, annál nagyobb a hangsúly eltolódása a
mellizmok felé, melyek már amúgy is tartják a póz súlyát.
ahhoz, hogy teljes körűbben tudjuk használni a vállainkat, húzzuk
el őket a talajtól. Ezt azáltal érjük el, hogy a lapockáinkat
lefelé visszük a hátunkon és közelítjük a gerinc felé a
széles hátizom, a romboid és az alsó trapézizom segítségével.
Azt is ellenőrizzük, hogy a lapockák ne emelkedjenek ki a
hátunkból ebben a pózban. Ennek megelőzése érdekében szívjuk
be a kulcscsontok belső végeit a mellkasunkba a serratus
anterior és a subscapularis izmok aktiválása által.
Hogy
tovább vigyük a pózt, aktiváljuk még jobban a gerincfeszítő
izmokat és homorítva vegyük fel a feltámasztott salabhászanát.
Ez az egyetlen póz a salabhászanán kívül, amelyben
teljesen aktiváljuk a gerincfeszítő izmokat. Az általános
felfogással ellentétben, a gerincfeszítő izmok teljes aktiválása,
bár ezek hátrahajlító izmok, megakadályozzák a hátrahajlítást,
mivel egymás felé húzzák a gerinccsigolyákat és így rövidítik
a hátat. mivel ezért a tapasztalt jógi a legtöbb hátrahajlító
pózban ellazítja a gerincfeszítő izmokat, a majúrászanában
maximálisan aktiválni kell.
Nézzünk
az orrunkra és maradjunk a pózban öt légzésig. Kilégzésre
engedjük le a lábainkat.
Rávezető
és gyakorló póz: A fejek fölött kinyújtott karral
kivitelezett salabhászana; és ha ez nem elég, akkor
feküdjünk a hasunkra, támasszuk be a lábunkat a dívány alá, és
a karjainkkal emeljünk fel egy súlyzórudat.
Sat:
Belégzésre helyezzük a lábainkat a padlóra és emelkedjünk a
felfelé néző kutyára emlékeztető pózba, de a kezeink legyenek
továbbra is a majúrászana pozíciójában.
Szapta:
Kilégzésre ereszkedjünk lefelé néző kutyára emlékeztető
pózba és a kezeink maradjanak ugyanabban a helyzetben.
Astau:
Belégzésre ugorjuk előre álló helyzetbe, a majúrászana
harmadik vinyászáját megismételve.
Nava:
Kilégzésre hajoljunk előre a majúrászana második
vinyászáját ismételve. Belégzésre egyenesedjünk fel és
zárjuk össze a lábainkat, szamaszthitibe érkezve."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése