"Astau: Kilégzésre, a lábakat olyan egyenesen tartva, amennyire lehetséges, helyezzük el őket a talajon és emeljük fel az ülőcsontjainkat, ami által álló előrehajlításba érkezünk, a mellkasunk pedig a combjaink között van. Folytassuk a kilégzést és nyomjuk be a vállainkat minél jobban a térdeink alá, miközben egyenesítjük a hátunkat. Nyúljunk hátra a kezünkkel, és kulcsoljuk össze az ujjainkat, vagy ha tudjuk, fogjuk meg a csuklónkat. egyenesítsük ki a lábainkat, és a lábaknak feszítve egyenesítsük a törzsünket, amennyire lehetséges. Tartsuk ki a pózt öt lassú légzésig, az orrhegyünkre nézve. Ellenőrizzük, hogy erősen megfeszítjük-e a négyfejű combizmot és lélegezzünk a hamstringekbe, hogy minél jobban ellazuljanak.
Belégzésre
emeljük fel a jobb lábunkat, lépjünk előre, és kilégzésre
helyezzük le. Ismételjük ezt a mozdulatot még négyszer, a bal és
jobb lábbal váltakozva. Utána visszafelé is lépjünk ötöt, a
légzéssel szinkronban, felváltva bal és jobb lábbal. Az egész
folyamat alatt tartsuk összekulcsolva a kezeinket. Ez a két rész
alkotja a tittibhászana
B-t.
Nava:
Kilégzésre hozzuk közelebb egymáshoz a sarkainkat, ideális
esetben össze is érhetnek. Fordítsuk kifelé a lábfejünket,
amennyire lehetséges. Húzzuk át a lábunk között a fejünket és
a mellkasunkat, úgy, hogy a vádlink a vállunk hátsó részéhez
érjen. Most nyúljunk előre a bokáink körül és kulcsoljuk össze
az ujjainkat. Próbáljuk ismét kiegyenesíteni a lábainkat,
amennyire lehetséges, amíg a négyfejű combizom el nem fárad. Ez
segíteni fogja ezeknek a fontos izmoknak a mobilizálhatóságát
más pózokban. Lélegezzünk a mellkasunkba, tartsuk a hasunkat
megfeszítve, és lazítsuk el a hamstringeket. A tittibhászana
C
a póz legnehezebb része, mert egyszerre végzünk előrehajlítást
és a combok kifelé forgatását is. Nézzünk az orrunkra és
vegyünk öt mély levegőt.
Az
aktív elengedés technikája:
ez automatikusan történik a B és C változatokban.
Dasa:
Belégzésre tegyük le a tenyereinket, emeljük fel a lábainkat a
padlóról, és térjünk vissza a tittibhászana
A-ba
a belégzés végéig. Kilégzésre hajlítsuk be a térdeket és
vigyük a lábunkat hátra bakászanába.
Ékádasa:
belégzésre emeljük ki magunkat, amilyen magasra tudjuk,
egyenesítsük ki a karjainkat, közelítsük egymáshoz a
nagylábujjakat, és húzzuk be a sarkunkat az ülőcsontjaink alá.
Ha még nagyobb kihívást szeretnénk, akkor megpróbálhatjuk
felemelni a térdeinket a karjainkról kartámaszba.
Dvádasa:
Kilégzésre ugorjunk vissza csaturanga-dandászanába.
Trajódasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Csaturdasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése