"Miután magabiztossá váltunk a pózban, vigyük a tekintetünket a két csukló közé és engedjük le a fejünket. Ha behúzzuk a lapockáinkat a hátunkba, azzal aktiváljuk a serratus anterior és a subscapularis izmokat. Ellenőrizzük, hogy nem fordul-e ki a a könyökünk, és nem közelednek-e egymáshoz a csuklók. ha ez megtörténik, akkor hatékonyabban kell aktiválni az infraspinatus és teres minor izmainkat (melyek gyakran egybeolvadnak). Az infraspinatus kifelé rotálja a karcsontot, és a befelé rotáló subscapularis antagonistája. Koncentrikusan (összehúzva) kell használnunk az infraspinatust, a subscapularist pedig excentrikusan. Így a subscapularis nem fog befelé forgatni, hanem az eredése beszívja a lapockák belső szélét a hátunkba. Ez egy fontos részlet a vállízület stabilizálásához. Ne engedjük, hogy kiemelkedjenek a lapockáink.
Vegyünk
öt mély levegőt, és közben nézzünk az orrunkra. az utolsó
kilégzésre hajlítsuk be a csípőízületeket 30 fokkal. Erős
belégzés közben „akasszuk be” a belégzést a bandhákba,
és nyújtózkodjuk fölfelé, olyan könnyűvé válva, amennyire
csak lehetséges. A belégzés csúcsán, amikor a legjobban
kiemelkedtünk, hajlítsuk be mindkét lábunkat térdben, és
végezzünk rúgó mozdulatokat velük. Ez csökkenti a karokra
nehezedő erőt, és mivel a csípőnk enyhén be van hajlítva, a
vektor nem csak fölfelé tolódik el, hanem kissé a könyökünk
irányába is. Egyszerre erősen toljunk mindkét kezünkkel, mintha
eltolnánk magunktól a talajt. Ha a kezeink elemelkednek, húzzuk ki
és vigyük a matrac alsó vége felé. Minél lejjebb helyezzük,
annál lágyabban fogunk földet érni.
Nava:
Kilégzésre kapjuk el a testünk súlyát a kezeinkkel és lassan
ereszkedjünk le, egyenesen tartva a lábainkat, és pipáltatva a
lábfejünket, mielőtt megérkezünk csaturanga-dandászanába.
Ez az egész tranzíció nagyon nehéz, de nagyon fontos is egyben. A
kulcs a koordináció és az időzítés. A helyes irányba rúgást,
az explozív kitolást a kezekkel, és a kezek hátrahúzását
egyszerre kell végrehajtani a belégzés csúcsán. A lábak
leereszkedésekor van egy rövid pillanat, amikor úgy érezzük,
hogy már nem tudjuk uralni a súlyunkat, és a gravitáció átveszi
az irányítást. Meg kell figyelni ezt a pillanatot, és mielőtt a
lábaink földet érnek, használjuk ki az alkalmat, és helyezzük
át a kezeket az új helyzetükbe.
Dasa:
belégzésre
felfelé néző kutya.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése