Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből:
"Vinyásza-számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre, miközben mindkét lábunkat
átkulcsoljuk a karjaink körül, mint ahogyan a bhudzsapídászanában
tettük az első sorozatban. Ahogy az ékapáda-sírsászanánál
is mondtuk, mire a második sorozatot elkezdjük gyakorolni, képesnek
kell lennünk egyből előreugrani ebbe a tranzíciós pózba,
anélkül, hogy leérintenénk a lábunkat.
Tartsuk
a bal lábunkat a bal karunkon, és nyújtsuk ki a jobb lábat
egyenesen magunk elé. Először a bal lábat helyezzük be a fej
mögé, utána pedig a jobbat a balra.
Astau:
helyezzük el a bal lábunkat a fejünk mögött azáltal, hogy
kifelé forgatjuk a combunkat, az ékapáda-sírsászanánál
leírt összes lépést és óvintézkedést felhasználva. Minél
lejjebb tudjuk vinni a lábunkat a nyakunk mögött, annál
könnyebben fogja tudni viselni a második láb plusz terhét.
Lehetetlen mindkét lábunkat a nyakunk mögött tartani, Viszont a
C7 csigolya mögött vagy lejjebb megtartani viszonylag kényelmes
lesz.
Tartsuk
az első lábunkat a helyzetében azáltal, hogy hátratoljuk a
fejünket, és helyezzük a bal kezünket a földre magunk előtt,
hogy megmaradjon az egyensúlyunk. Hajlítsuk be a jobb lábunkat,
kifelé forgatva a combunkat, és a jobb kezünket használva húzzuk
a bokánkat, vagy ha a hajlékonyságunk engedi, a lábszárunkat
közelebb a térdhez.
Kilégzésre
hajoljunk kissé előre, és emeljük a jobb lábunkat a vállunk
mögé, utána pedig a jobb bokánkat a bal mögé. Tartsunk
megfelelő feszültséget a nyakunkban, hogy a bal lábunk ne
csússzon ki mögüle. Ez megengedhető a póz gyakorlásának
kezdeti szakaszában, de a dvipada-sírsászana
nem megfelelő, amíg nem tudjuk mindkét lábunkat a fejünk mögött
tartani és ott maradni öt légzésig.
Húzzuk
mindkét lábunkat lefelé a hátunkon, amennyire lehetséges,
ezáltal a vállaink fogják viselni a súly egy részét, ahelyett,
hogy az egész a nyaki gerincet nyomná. Ha már járatosak vagyunk a
pózban, spicceljünk mindkét lábbal. A kezdeti szinteken lehet,
hogy inkább pipáltatni akarjuk, mert így könnyebb beakasztani a
második lábat az első mögé. A póz végső verziójában azonban
a lábakkal spiccelni kell."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése