"Astau: Kilégzésre nyújtsuk ki a karjainkat a fejünk fölött, hajoljunk hátra vállszélességben kinyújtott karokkal. kezdjük a hátrahajlítást a legfelső mellkasi csigolyától. Képzeljük azt, hogy egy rúdon keresztül hajolunk hátra, ami a lapockáink alatt van, és nem a derekunk alatt. Ez segíteni fog abban, hogy a hátrahajlítást minél jobban elosszuk a mellkasban, amely védettebb, és jobban meg kell nyitni, a derekunk helyett, amely hajlékonyabb és védtelenebb. Figyeljük meg, hogyan oszlik el a súly a lábunkban. Ha előbbre, a térdek felé is visszük a terhelést, a nyújtás följebb is érvényesül a gerincben. Ha pedig a lábfejünk irányába visszük a súlypontot, a hajlítás inkább a derékszakaszon érvényesül. Így osszuk el a terhelést, hogy növeljük a hátrahajlítást a kötöttebb részekben is. Húzzuk lefelé a lapockáinkat a hátunk mentén, és ahogy hátrahajolunk, emeljük fel a mellkast a mennyezet felé, hogy még jobban növekedjen a hát íve. Erőteljesen használjuk a hasizmainkat, hogy megmaradjon a távolság az ágyéki csigolyatüskék között, és így hosszabb legyen a gerinc, és jobban hátra tudjunk hajolni. Használjuk egyidejűleg a hasizmainkat és a mellkasunkat is emeljük a mennyezet felé, hogy nyújtózzon a derekunk.
Miközben
a kezünk és a fejünk hátramegy, engedjük a medencét előrejönni.
Ezt a mozdulatot az elülső medencetaréjok indítsák, és ne a
szeméremcsont. A négyfejű combizom nyújtását a csípőtaréj
hátsó és felső redőjének előretolásával érjük el, és ne a
szeméremcsont előretolásával.
Amint
a medence előrebillen, és a kezünk közelebb ér a földhöz,
emeljük tovább a mellkasunkat a mennyezet felé, így még több
teret létrehozva a törzsünk alatt. Távolítsuk tovább az összes
csigolya hátró nyúlványait egymástól, olyan hosszúra nyújtva
a gerincet, amennyire lehetséges. Ideális esetben persze mindezt
egy kilégzésre kellene végrehajtani. Ha viszont nem sikerül,
akkor fordítsunk annyi időt a mozdulat tanulmányozására,
amennyit szükséges, és hogy megtapasztaljuk és megérezzük a
mozdulat összes aspektusát. Ebben a mozdulatban egy egész
univerzum rejlik. Ha elsietjük, akkor a gerincünk nem fog
megfelelően felébredni. Az izomtónusunk függvényében
lehetséges, hogy a padlóval párhuzamosan kinyújtott karokkal kell
kitartanunk a pózt, a matrac hátsó vége felé mutatva a kezünkkel
több légzésen keresztül, amíg nem sikerül elkülöníteni az
összes egyéni funkciót és felébreszteni a mellkast. Szánjuk rá
az időt. Ha már megértettük a pózt, akkor hajtsuk végre egy
légzésre, visszatérve Rishi Vámana eredeti vinyásza
számolásához.
Amikor
a kezünk a földhöz ér, sétáljunk be velük a lábaink felé.
Most próbáljuk megnyújtani a karokat, hogy még jobban megnyíljon
a mellkas és a hónalj. Engedjük a talajra a könyökünket, és
közelítsük a kezünket a lábunkhoz. Ha ez kihívást jelent,
akkor először az egyikkel, majd felváltva a másik kezünkkel
közelítsünk a lábunkhoz, amíg el nem érjük a határunkat.
Ahelyett, hogy az egész kezünket felemelnénk a földről, toljuk
előre az ujjainkat a matracon, mintha egy hernyó mozogna: nyomjuk
az ujjainkat a talajba, majd emeljük fel a tenyértövünket,
hajlítsuk be a tenyerünket és vigyük közelebb a tenyerünket a
lábujjainkhoz. Majd emeljük meg az ujjakat, nyújtsuk ki, és
helyezzük még közelebb a lábunkhoz. Így sohasem veszítjük el a
tapadást a padlóval. Ha csúszik a kezünk, és nem jutunk
közelebb, akkor lehet, hogy a matracunk nem megfelelő anyagból
van. ha szükséges, használjunk olyan matracot, ami jobban tapad."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése