"Szúpta vadzsrászana
(alvó
villámpóz)
Dristi:
orrhegy
Előfeltétel:
El kell tudni érni a lábujjainkat kapótászanában a tanár
segítsége nélkül. Ne kezdjük el a szúpta vadzsrászana
gyakorlását, mielőtt elsajátítottuk volna a kapótászanát.
Először használjuk minden energiánkat a kapótászana
helyes elsajátítá-sára.
Áttekintés:
A szúpta vadzsrászana a kapótászana hátrahajlító
mozdulatát kombinálja a teljes lótuszpózzal. Ezen a ponton az
első sorozatban megtanult összes lecke megtérül, vagy ha
hiányosságaink voltak, akkor itt fognak megmutatkozni. Hacsak nem
vagyunk alkatilag nagyon hajlékonyak és vékonyak, nem fogunk tudni
túljutni ezen a ponton a combcsont első sorozatban elsajátított
befelé forgatása nélkül. A szúpta vadzsrászana beleviszi
a hátrahajlítás intenzitását a lótuszpózba és még jobban
megnyitja azt. Bemelegítésként szolgál a sorozatban később
következő és nagyobb kihívást jelentő lótusz- és
féllótusz-pózokhoz, és különösen a kárandavászanához.
Vinyásza
számolás
Szapta:
belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a lábunkat padmászanába, először
a jobb lábat, majd rá a balt. Nyúljunk hátra és fogjuk meg a
felül lévő lábat először. A mi esetünkben általában a bal
láb van felül, tehát a bal kezünkkel fogjuk meg a lábujjat
először. Utána nyúljunk hátra a jobb kezünkkel, a jobb kart a
bal fölött áthozva, és fogjuk meg a jobb nagylábujjat is.
Most,
hogy mindkét nagylábujjat megfogtuk, baddha-padmászanában
vagyunk. A szúpta vadzsrászana egy baddha-padmászanában
végzett hátrahajlítás.
A
lábujjak elérését akadályozó tényezők baddha-padmászanában
Ha
nem érjük el a lábujjainkat, próbáljuk meg a következőt:
- Rendszeresen nyújtsuk a kis és nagy mellizmot, vagy kérjük meg a tanárt, hogy nyújtsa meg ebben a pózban a karok hátrahúzása által. Ezáltal a karjaink közelebb kerülnek a lábainkhoz.
- Húzzuk a lábakat magasabbra az ágyék mentén a combok befelé forgatása és a térdek közelebb hozása által. Ezáltal a lábujjaink közelebb kerülnek a kezeinkhez.
- Helyezzük a jobb kart a bal fölé. Ha ez nem sikerül, akkor vizezzük be a könyökünket és az alkarjainkat, hogy el tudjanak csúszni egymás felett.
- Csökkentsük a fölös zsírpárnát a derekunk körül.
A
lábak sorrendje a lótuszban
Ahogy
már említettük az „Ashtanga-jóga: gyakorlat és filozófia”
című könyvben, az ok, ami miatt először a jobb lábat kell a
lótuszba helyezni, a hasüreg aszimmetriájában rejlik. A
jóga-sásztra szerint, ha először a jobb lábunkat tesszük
be padmászanába, majd rá a balt, az megtisztítja a májat
és a lépet, míg ha először a bal lábat tesszük be, akkor nem
várható ez az eredmény. A jobb lábas padmászanáról azt
is tartják, hogy stimulálja az inzulin-termelést."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése