Pádángustha-dhanurászana
(íjpóz lábujjfogással)
Dristi:
orrhegyre
Áttekintés:
Ez a póz eredetileg az Ashtanga
negyedik sorozatában szerepel, de miután már ilyen jól
megnyitottuk a mellkast és a vállakat a hátrahajlító sorozattal,
akár itt is gyakorolhatjuk. Amikor a pádángustha-dhanurászanát
beleveszem a gyakorlásba, akkor a dhanurászana
és a pársva-dhanurászana
között kihagyom a vinyászát,
és a pársva-dhanurászana
bal oldala után felgördülve nem tartom ki még öt légzésig a
pózt, hanem csinálok egy vinyászát,
és azután gyakorlom a pádángustha-dhanurászanát.
A pádángustha-dhanurászana
annyiban tér el a dhanurászanától,
hogy nem kétoldalt nyúlunk hátra a karjainkkal, hogy a lábunkat
megfogjuk, hanem a fejünk fölött, és a lábujjakat próbáljuk
elérni a kezeinkkel. Ez több vállnyitást igényel, mint a
dhanurászana.
Vinyásza
számolás:
Csatvári:
Kilégzésre feküdjünk hasra.
Pancsa:
Hajlítsuk be a térdünket és a könyökünket, és a karokat
kifelé forgatva nyúljunk hátra a fülünk mellett felfelé néző
tenyérrel, és próbáljuk elérni a lábujjainkat. Utána forgassuk
a karokat befelé, és nyújtsuk ki a fejünk fölé, miközben
továbbra is a lábujjainkba kapaszkodunk. Párhuzamos karral és
combokkal belégzésre egyenesítsük ki a térdeinket és a
könyökünket, amennyire tudjuk, és a lábfejeinket toljuk fölfelé,
minél messzebb a fejünktől.
Gyakorló
változat: Ha
nem érjük el a lábujjakat a kezünkkel, vagy ha elértük, akkor
képtelenek vagyunk beforgatni a karjainkat párhuzamosra, akkor
használjunk jógaövet. Húzzuk át az övet az achilles-inak
mögött, miközben a lábunk be van hajlítva, majd kintről befelé
tekerjük a két lábszárunk köré. A kát lábszár között
áthúzva az övet ellenőrizzük, hogy a két vége egyforma
hosszú-e. Fogjuk az öv két végét a kezünkbe, és forgassuk
előre a könyökeinket. Egy kézbe fogva a két övet a másikkal
hátrébb nyúlhatunk, és így rövidíthetjük az övet, amennyire
a hajlékonyságunk engedi. Ebben a pózban a csípő, gerinc és a
vállak maximális hátrahajlítása összeadódik, és így válik
lehetővé a kör bezárása a lábak megfogásával.
Sad:
Engedjük el a lábunkat kilégzésre, és ügyeljünk rá, hogy a
kezünk érkezzen először a földre, és ne a fejünk.Belégzésre
felfelé néző kutya.
Szapta:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése