"Pindászana
(gombóc- vagy embriópóz)
Dristi: Orrhegyre
Nava: Kilégzésre
engedjük le a lótuszt a mellkasra. Húzzuk a térdeket közelebb
egymáshoz, hogy a combok párhuzamos helyzetbe kerüljenek. Ezáltal
a talpak még beljebb nyomódnak a csípőhajlatba. Karoljuk körbe a
combjainkat két oldalról, és kulcsoljuk az ujjakat, vagy ha
lehetséges, fogjuk meg a bal csuklónkat a jobb kezünkkel. Itt
valamivel nehezebb az alsó nyaki csigolyákat elemelni a tajaltól.
He egy kicsit hátrébb gurulunk a felső hátra, akkor ez a probléma
megoldódhat."
Megjegyzések: ha nem
vagyunk képesek még elég mélyre ereszteni a combokat, és nincs
meg az egyensúly, akkor a karokkal továbbra is támaszkodhatunk
párhuzamosan a törzs két oldalán. Ezáltal csökkenthetjük a
nyakra nehezedő nyomást is. Ha csak keresztezett lábtartással
tudjuk végrehajtani a pózt, akkor eresszük le a térdeket a
mellkashoz, majd az átellenes lábfejek külső talpélét oldalról
megfogva, húzzuk őket oda a combjaink hátsó oldalához, a jobbat
a balhoz, a balt pedig a jobbhoz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése