"Padmászana
Lótuszülés
Dristi: Orrhegyre
A padmászana az
elsődleges jógapóz. A szerzők a pózzal kapcsolatos
lelkesedésükben olyan jótékony hatásokat tulajdonítanak neki,
mint az összes betegség megsemmisítése, a halál legyőzése, és
a feltételekhez kötött lét óceánjának átszelése.
Szapta: belégzésre
ugorjunk előre dandászanába.
Astau: Kilégzésre a
nyújtott lábtartásból hajlítsuk be először a jobb lábunkat
padmászanába. Ahhoz, hogy ezt biztonságosan tegyük meg, teljesen
hajlítsuk be a jobb térdet úgy, hogy a jobb sarkunkat a jobb
fenekünkhöz nyomjuk. Ha ez nem sikerül, akkor ne kísérletezzünk
a padmászanával, hanem helyette válasszuk a keresztezett
lábtartást. Ha hozzá tudjuk érinteni a sarkunkat a fenekünkhöz,
akkor engedjük a jobb térdet kidőlni oldalra, spicceltessük és
fordítsuk talppal felfelé a jobb lábfejünket. Most húzzuk a jobb
sarkunkat a jobb légyék felé, hogy biztosítsuk a térdízület
teljes behajlítását a csípőnyitás alatt is. Innen emeljük a
jobb sarkunkat a köldökünk felé, közelebb hozva a sarkunkat a
középvonalhoz. A sarkunkat egy vonalban tarva a köldökünkkel,
helyezzük a lábujj-párnákat az átellenes lágyékra.
Ismételjük meg
ugyanezeket a lépéseket a bal oldalra is, úgy, mintha a jobb
lábunk még mindig teljesen nyújtva lenne. Először teljesen
hajlítsuk be a térdízületünket, úgy, hogy a combunk hátsó
oldala végig a vádlinkhoz érjen. Vigyük ki a térdünket messze
bal oldalra, majd emeljük át a bal lábunkat a jobb boka fölött,
a köldök felé. Ne emeljük át a bal lábunkat a jobb térd
fölött, mert ez azt jelentené, hogy nyitjuk a bal térdünket, ami
csavaró mozdulatot vinne bele a póz felvételébe.
A padmászanában ülve,
forgassuk befelé a combokat, amíg a sípcsont elülső éle nem néz
lefelé, a talpunk és a sarkunk pedig felfelé. Így teljesen zárva
és védve tartjuk a térdízületeket. Ne üljünk úgy a
padmászanában, hogy megtartjuk a combcsontok kezdeti kifelé
fordított helyzetét, amivel felvettük a pózt."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése