"Úrdhva-padmászana
(Felfordított lótuszülés)
Dristi: Orrhegyre
Mint néhány más póz
esetében, az úrdhva-padmászanánál is van némi vita a
vinyásza-számolást illetően. A Yoga-mala szerint a nyolcadik
vinyásza az ászana állapota, míg más források szerint a
kilencedik. A Yoga-malát követtem, mert az a régebbi forrás.
Astau: Belégzésre
egyenesítsük ki a lábainkat a karnapídászanából
szarvángászanába, először a gerincet, majd a csípőket
kiegyenesítve.
Nava: Kilégzésre
helyezzük először a jobb lábunkat padmászanába, majd rá a
balt. Ezzel a pózzal csak akkor szabad próbálkozni, ha már
megfelelően elsajátítottuk a padmászanát. Eleinte használjuk az
egyik kezünket a lábak berakására, miközben a másikkal
stabilizáljuk a pózt.
Ha a lábak padmászanában
vannak, akkor eresszük le a combokat párhuzamosra a talajjal, és
helyezzük a tenyereinket a térdeink alá. Most egyensúlyozzunk a
vállak és a tarkó által alkotott szilárd háromszögön. A nyaki
csigolyákat tartsuk a levegőben, azáltal, hogy a háromszög három
pontját a földbe nyomjuk, az ülőcsontokkal pedig a plafon felé
nyújtózunk."
Megjegyzések: Én ebben a
pózban is azt szoktam javasolni, hogy próbáljunk a vállakon
egyensúlyozni, a karok, a törzs és a combok között létrehozva
az erő-háromszöget. Ezt azáltal érjük el, hogy egyidejűleg
nyomjuk fölfelé a térdeket a kiegyenesített karokkal, és húzzuk
lefelé a combokat az uddíjána-bandha segítségével. Ekkor a
gerinc kiegyenesedik, és a keresztcsont visszabillen a függőleges
helyzet felé. Bizonyos esetekben, bár megy a lótusz, mégsem
tudjuk annyira kiegyenesíteni a gerincet, hogy megtaláljuk az
egyensúlyt a pózban. Ilyenkor a karokat párhuzamosan lent
tarthatjuk a talajon, így megakadályozva a hátragördülést.
Ekkor a lótuszt a hasizmok és a hátizmok segítségével tudjuk
vízszintes helyzetben tartani. Ha nem megy még a lótuszülés,
akkor keresztezett lábtartással is végezhetjük a pózt, ám ebben
az esetben az egész póz sokkal instabilabb, és kisebb eséllyel
fog sikerülni a gerinc kiegyenesítése.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése