"Úrdhva-dhanurászana
(Felfelé fordított
íjpóz)
Dristi: orrhegyre
Előfeltételek: K.
Pattabhi Jois hangsúlyozta, hogy a gyakorlónak képesnek kell
lennie végrehajtani az összes eddigi pózt, mielőtt belekezd az
intenzív hátrahajlításokba. Elmagyarázta, hogy a koponya tövében
található finom energiavezeték (nádí) megsérülhet, ha
előkészítés nélkül fogunk bele a hátrahajlításokba.
Az előrehajlítások és
a csípőnyitás teremti meg azt az alapot, ahonnan az összetettebb
pózokba kezdhetünk. A Marícsjászana D, a szuptakúrmászana és a
garbha-pindászana hozzák létre azt a core-erőt, ami szükséges,
mielőtt elkezdjük az intenzívebb hátrahajlító gyakorlatokat,
például a hátrahajlást hídba álló helyzetből.
Vegyük figyelembe, hogy
az úrdhva-dhanurászana nem csak a Yoga-malából hiányzik, hanem
más, az első sorozatot ismertető régebbi listákból is. Az
úrdhva-dhanurászana felvétele az egyes sorozat pózai közé
későbbi hozzáadásnak tűnik.
Szapta: belégzésre
ugorjunk előre dandászanába, majd feküdjünk hanyatt.
Astau: Kilégzésre
hajlítsuk be a térdünket, és közelítsük a sarkunkat a
fenekünkhöz. Helyezzük a talpakat párhuzamosan a talajra,
csípőszélességben. Most helyezzük a tenyereinket a talajra a
fejünk két oldalán, a középső ujjak legyenek párhuzamosak, és
mutassanak a lábujjaink felé. Nyissuk szét az ujjainkat. A
kilégzés végével együtt emeljük meg a törzsünket pár centire
a talajtól.
Nava: Belégzéssel együtt
folyamatos mozdulattal egyenesítsük ki a karjainkat és emeljük a
törzsünket a levegőbe. Ne szívjuk be a levegőt, hanem
lélegezzünk be könnyedén. Ne lökjük fel hirtelen a testünket,
ami a vállizmok, a keresztcsont és a gerinc körüli izompólyák
húzódását eredményezheti."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése