"Ubhaja pádángusthászana
(két-nagylábujj-fogás-póz)
Dristi: felfelé
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és kilégzésre feküdjünk hanyatt.
Astau: Tartsuk a lábainkat összezárva, és karjainkat a fejünk fölé hozva fogjuk meg mindkét nagylábujjunkat. Nyújtsuk meg gerincünket és emeljük az ülőcsontjainkat a mennyezet felé. Egyenesítsük ki a karjainkat és a lábainkat, és pipáltassuk a lábfejeinket. Kilégzésre vigyük a fenekünket a fejünk fölé, és a törzset megfeszítve hozzunk létre egy kis lendületet.
Nava: Belégzésre gördüljünk fel az ülőcsontokra, és spicceltessük a lábunkat. Ahhoz, hogy simábban végig tudjunk gördülni a hátunkon, domborítsuk ki a derekunkat a has behúzása által. Folytassuk a mozdulatot fölfelé a belégzés és a bandhák kapcsolatát kihasználva. A további előredőlést a mellkas kiemelése és a fejünk felfelé nyújtása által akadályozhatjuk meg. Egyensúlyozzunk az ülőcsontok mögötti ponton. A belégzést ennek megfelelően az egyensúlyi ponton fejezzük be, és fordítsuk át kilégzésbe, miközben megtartjuk a végső egyensúlyi helyzetet. Nyújtózkodjunk a tarkónkkal, és húzzuk lefelé a lapockákat. Nézzünk felfelé és tartsuk ki öt légzésig az ubhaja-pádángusthászanát. Kilégzésre tegyük le a tenyereinket. A lábak maradjanak a levegőben.
Dasa: Belégzésre emeljük ki magunkat, és gömbölyödjünk össze.
Ékádasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa: belégzésre felfelé néző kutya.
Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutya."
Dasa: Belégzésre emeljük ki magunkat, és gömbölyödjünk össze.
Ékádasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa: belégzésre felfelé néző kutya.
Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése