"Karnapídászana
(fülprés-póz)
Dristi: Orrhegyre
Astau: Kilégzésre a
halászanából hajlítsuk be a térdeinket, és eresszük le a fülünk mellé. Tegyük le a térdeket egészen a
talajra. A karokat tartsuk ugyanúgy összekulcsolva, mint a
halászanában, spicceltessük a lábunkat, és közelítsük
egymáshoz a lábszárakat. Ez a legerősebb törzshajlítás ebben a
sorozatban. Lélegezzünk szabadon, bár a mellkas össze van nyomva."
Megjegyzések: A póz
lényege az, hogy a térdeink belső felével nyomjuk a fülkagylókat,
és így kizárjuk a külső hangokat, hogy könnyebben tudjunk a
belső hangra (anáhata-nádára) koncentrálni. Ehhez a térdnek a
talajhoz kell érnie, és benn kell lennie a vállhajlatban. Ha még
nincs ott, akkor a kezeinkkel fogjuk meg a külső talpéleket, és
húzzuk őket befelé, hogy a comb és a törsz között ne legyen
rés. Egyidejűleg egyenes gerincre kell törekedni, ami persze a
törzs és a comb egymáshoz viszonyított hosszától is függ. A
hasi zsírpárnával vagy nagy mellekkel rendelkező gyakorlóknak
itt is nehézséget okozhat a levegővétel, ilyenkor engedjük a
térdeket magasabbra. Az eddigi három póz és a következő kettő
lótuszos póz is a szarvángászana-gyakorlatsor részét képezi,
mivel a felsőtest és a fej végig a szarvángászana pozíciójában
van.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése