"Hogyan érhetjük el ezeket a mozgásokat:
Tartsuk fenn azoknak az
izmoknak a támogatását, amelyek a pózba vittek (a hát feszítőizmai, a vállak hajlítóizmai, a csípő feszítőizmai és
a láb hajlítóizmai), és utána aktiváljuk az antagonista
izmaikat, hogy mélyebbre tudjunk menni a pózba. Ahhoz, hogy
aktiváljuk a nagy mellizmot a mellkas és a hónaljak megnyitása
érdekében, toljuk a mellkast a karjainkkal a matrac vége felé.
Ezzel a mozdulattal a szegycsontot a csuklók fölé tudjuk vinni,
vagy akár azon túl is, ahogyan a hónalj és a mellkas megnyílik.
Most, anélkül,
hogy kompenzálnánk, sétáljunk a tenyereinkkel a talpak felé.
Ekkor feszítsük meg a négyfejű combizmot, mintha a csípőnket
szeretnénk behajlítani. Ebben a pozícióban azonban a csípő nem
tud hajolni, mert a csípőfeszítő izmok megakadályozzák. A
négyfejű combizom ezért mélyen belazul, és a munkájával
egyenesíti a lábakat. Használjuk ki a teret, amit azáltal
nyertünk, hogy közelebb hoztuk a tenyereket a talpakhoz. Most
álljunk lábujjhegyre, és emeljük a mellkast jó magasra a
vállaink fölé. Ezt az újonnan szerzett magasságot megtartva,
eresszük vissza a sarkainkat a talajra.
Most feszítsük meg a
hasizmainkat, és a kapott összehúzódást használjuk arra, hogy
az egész törzsünket magasabbra emeljük a plafon felé. A hasizmok
aktiválásával tudjuk távolítani egymástól a tövisnyúlványokat.
Most mélyítsük a hátrahajlításunkat úgy, hogy teret hozunk
létre magunk alatt.
Végig figyeljünk oda
arra, hogy a hónaljak, combok, térdek és lábfejek nem fordulnak
ki. Nyújtsunk bele a négyfejű combizomba, és a test elülső
oldalába.
Érezzük, ahogy a mellkas
elülső részébe és a kulcscsontok alá belélegezve meglágyul és
megnyílik a bordakosár. Az egész hátrahajlítás alatt a tekintet
az orrhegyre irányul. Ez a drishti megvéd a nyak túlnyújtásától.
Ahelyett, hogy hátravinnénk a fejünket, és a a kezeinkre néznénk,
lógassuk le a fejtetőnket, és nyújtsuk a nyakunk hátoldalát.
Aktiváljuk a széles
hátizmot, amely a nagy mellizommal együtt nyújtja a karokat. A
széles hátizom arra is képes, hogy tehermentesítse a vállövet
(mivel lefelé húzza a lapockákat). Ezzel a funkciójával a
trapézizom és a levator scapulae izmok antagonistája. A lapockák
lehúzása által a csuklyásizmok ellazulnak, a nyak és a felső
hát pedig megnyúlik. A széles hátizom és a nagy mellizom
együttes hatása széthúzza a háti gericszakasz csigolyáit.
Ezáltal kidomborodik a mellkas, és meg tudjuk nyitni a szív
mögötti gerinc-szakaszt."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése